籃球訓練10個基本動作

籃球基本功訓練方法1、翻腕壓手 方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另壹手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。2、擠球(雙手擠球) 方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。3、雙手頭上拋接球練習，方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。4、雙手胸前向上拋球後擊掌，方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。5、雙手向上拋球後做轉身，方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。