門上單杠原理

門上橫桿的原理

門上的橫杠是源自美國的家庭健身器材，可以安裝在門框上。利用巧妙的機械原理，水平桿由車身重量固定，不需要對門框進行任何修改，也不會對門框造成任何損壞，因為真正的應力點不是在門框上，而是在墻壁上。

在門上的水平桿內，有壹根通線來調節長度，它可以旋轉和拉伸到兩端。高密度黑色橡膠圈放置在門框上並旋轉到兩端後，依靠門框或墻壁之間的巨大摩擦力產生足夠的支撐力。然而，水平桿外管的直徑、鋼管的壁厚和環墊的材料將對安全起決定性作用。

門上單杠的練習方法

1.對於那些能完成多項任務的學生，他們應該優先考慮向上引導的做法。根據自己完成的最大量練習壹次，休息片刻後練習1 ~ 2次。如果只有壹個可以完成，應該重復做，最好是6 ~ 10次。

2.根據個人力量選擇手或手的爬桿或繩索。壹次爬5 ~ 6米，練習3 ~ 4次。

3.手臂彎曲懸吊練習者站在凳子上，雙臂完全彎曲，握住單杠，雙手和肩膀壹樣寬，這樣單杠就位於下巴下面，然後雙腳以靜態和有力的懸吊姿勢從凳子上懸吊下來，但是下巴不允許掛在單杠上。懸掛時間越長越好。練習2 ~ 4次。

4.傾斜的身體導向要求桿面與學生的乳頭平齊，雙手與肩同寬，握住桿，腳向前推至地面，兩臂與軀幹成90度傾斜，雙腳由同伴按壓，彎曲的手臂導向，下巴接觸或超過桿，然後伸展的手臂恢復壹次。壹組30 ~ 45次，練習3 ~ 4組。