極速跳繩鍛煉哪的肌肉

小臂肌肉和腿部肌肉和腳腕力量。

跳繩可以鍛煉身體的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髖肌、脛前肌、小腿三頭肌、腘繩肌、臀大肌等。

當人體擡手舞動跳繩時，上肢處於肩外展、屈肘的姿勢，這時上肢肌肉，如三角肌、大小圓肌、肩胛下肌及旋前肌等就開始運動。

跳繩註意事項

在跳繩的時候，對於運動裝備也要有所選擇，比如選擇的鞋底壹定要比較軟，鞋幫比較高，這樣在跳繩的時候就可以保護好腳步，不讓腳部扭傷，如果鞋底比較硬，鞋底而且很高，就會感覺到腳非常的不舒服，甚至是產生危險。

除此之外在選擇跳繩地點的時候，壹定要選擇比較平滑比較軟的地面，如果凹凸不平，在跳的時候稍不註意就會摔倒，扭傷腳。

以上內容參考?人民網-跳繩1小時等於慢跑3小時正確的跳繩減肥方法