絕對能瘦的減肥瑜伽動作
絕對能瘦的減肥瑜伽動作
絕對能瘦的減肥瑜伽動作，練習瑜伽都是希望能擁有好身材，除此之外，那就是減肥，那麽，瑜伽的各種動作中哪些動作能減肥，下面就跟隨我看看，絕對能瘦的減肥瑜伽動作。
絕對能瘦的減肥瑜伽動作1釣魚式
次數：3—5次
可矯正脊柱彎曲，消除腰部、臀部、大腿內側、小腿、腳踝處的脂肪。
1、站姿，雙手自然放在身體兩側，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，擡起右手，貼緊耳朵旁邊。
3、呼氣，上身往左彎，同時頭部轉向右側，眼睛看向右手方向。換邊重復。
要領：
上身彎曲時，從右手指尖到大腿側線部位要伸展開來。
轉身，頭部向膝蓋靠近
次數：2—3次
可增強腎臟功能，排出體內廢物，收緊腋下、肋下、腰部的線條。
1、坐姿，左腿往左方伸直，右腿彎曲，右腳掌靠近會陰部。
2、左手往左側伸直，抓住左腳趾，吸氣，右手往頭頂上方舉起，呼氣，上身往左方傾斜。
要領：
身體左傾後，保持3—5個呼吸的時間，要集中意識拉伸肋下的肌肉。
貓式變式
次數：3—5次
可提升臀線，打造曲線美。
跪姿，左腿往上方擡起，同時頭部往上仰起，保持2—3次呼吸的時間。
半弓式
次數：3—5次
可去除背部、肩部、腰部、臀部和腹部的贅肉。
1、俯臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿並攏伸直。
2、右腿彎曲，右手抓住右腳腳趾。
3、吸氣，右手盡量往上擡，同時仰頭，使肩膀離地，換邊重復做3—5次。
要領：
意識集中在腰部和脊背後面，盡量堅持長壹點的時間。
絕對能瘦的減肥瑜伽動作21、上狗式
雙腳自然並攏，腳尖點地，腿部要繃直，大腿緊貼地面，雙手自然伸直在肩膀的前方，註意頭部微微向後仰，這樣能拉伸腿部及腹部，對臀部也有收緊作用，練習過程中註意調整呼吸配合，對每天長時間坐著或是站著的人是有緩解疼痛以及疲勞感的`。
2、下狗式
這個體式在瑜伽體式中非常重要，它會給練習者逞來很多好處，能鍛煉到全身肌肉，有助於增強腿部與手臂力量，對肩胛骨這個位置的僵硬問題有改善作用，長期練習對促進內臟器官功能也有好處。具體體式動作：雙腿自然並攏並撐直，身體向下彎曲，同時註意保持背部處於挺直狀態，雙手臂要撐在肩膀的前方，臀部慢慢向上提起，同樣要註意呼吸配合。練習下狗式時要註意提前學習熱身放松腿部肌肉，否則可能在練習時會有肌肉疼痛感，具體註意事項是利用腳前掌、腳外側以及腳跟這三個部位同時受力下壓，將腳趾張開平鋪向下壓，能保證體式的穩定性。
3，山式
山式對下半身鍛煉效果比較好，非常適合長期久坐的人，在練習時為了避免身體受傷，可以先練習下半身，然後再練習上半身，這樣更容易讓人以高效率完成。山式練習具體動作：站姿，雙腿自然分開與肩膀同寬，雙手自然合十，向頭頂方向高舉，停留這個動作10s左右，做幾個深呼吸，對管理全身都有用。
以上內容中推薦的這些有助於減肥瑜伽瘦全身動作包括：上狗式、下？式、山式對管理全身都有用，其實還有很多體式，大家可以根據個人運動能力選擇適合的體式，壹般需要從初級、中級、高級這樣過渡，把體式綜合練習，效果才能更好。