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學習自由泳時,究竟該怎麽打水?

喜歡遊泳的人都很清楚,自由泳的動作過程中,有雙臂劃水、雙腿的動作以及臀部的動作,其中雙腳的打水動作,在自由泳中占著重要的位置,掌握好雙腳的打水動作,能夠提高妳的遊泳速度,使妳的遊泳水平提高到壹個高度,現在的妳打水動作是否正確?請讓我們走進打水的世界,了解它對我們遊泳的好處。

1、打水動作在自由泳訓練中的作用

打水和雙臂的劃水動作,互相配合協調的促使雙臂向前劃動。在這個力量的帶動子下,身體向前運動,保持身體的平衡性,減少水帶給身體向前的阻力。

2、正確進行打水訓練

我們知道自由泳的打水有向上打水和向下打水兩種動作,向上打水時大腿帶動小腿向上擺動,放松小腿和腳踝,當大腿擺到與水面基本平行的時候,大腿停止向上移動,使它向下壓水,小腿和雙腳在慣性的作用下,繼續向上擺動,膝關節彎曲,使它的彎曲角度為140-160雙腿向下打水,膝關節保持放松,這時小腿和雙腳處於半程動作過程中,隨著小腿和雙腳的向下打水的動作,使雙膝完全伸直,這樣壹次完整的向下打水成功的做完了。

3、如何練習打水動作

首先我們進行俯臥打水練習:身體俯臥在水面上,雙手握住池邊,使身體水平的浮在水面上,雙腿伸直或者彎曲,做伸直打水訓練或者彎曲雙腿打水訓練。

其次仰臥打水訓練,我們身體仰臥在水平上,讓同伴幫忙托住自己的背部,雙膝不能離開水面,雙腿進行交替打水動作訓練。

還有滑行打水訓練,在進行這個動作練習的時候,雙臂要並攏並且伸直,頭部夾在雙臂之間,雙臂保持伸直,調整好呼吸,雙腳進行打水動作練習。

最後就是我們的扶板練習,身體浮在水面上,雙臂放松支撐在扶板上,同時肩部進入水中,雙臂伸直,雙手的力量要適度,不能過大的壓扶板,保持呼吸自然,然後雙腿自然的做打水動作。

在打水過程中,我們要註意的是,上下交叉打水的時候,雙腳的腳背自然伸直,腿部的肌肉和腳踝的關節要保持放松,雙腳接近水面或者略露出水面,但是不能離開水面太多。這樣就會導致身體失去水的壹部分浮力,身體容易下沈,增大了水對身體的阻力,使我們的遊泳速度受到阻礙,遊泳質量提升不上去。