途上人生：如果期熬夜 怎麽才能降低熬夜的危害，五個方法拯救妳
#熬夜耶耶耶耶#
有些人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有些人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為壹晚上通宵不睡叫熬夜……
由於每個人的身體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有壹個統壹的定義。
有的人雖然每天過12點才會睡覺，但能保證6-8小時睡眠時間;
有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。
所以，無論妳幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。
據途上我了解，壹所芬蘭的大學在13年的時候發表過壹項研究，他們研究通過對4000多名成年人調查之後發現，根據他們所調查的這壹群人分布在25歲到74歲之間，即使在控制他們總的睡眠時間相等，並且具有相同的睡眠質量時，習慣性晚睡的人他們會更加容易患上有關於心臟、肝臟類的疾病還有高血壓等。
而韓國的壹所大學也在15年發表了壹篇研究成果，他們通過熬夜的人和壹些早睡早起的同齡人進行對比，發現熬夜的男性更容易患上肌肉減少的壹種病狀還有糖尿病，而女性更容易在腹部積累更多的脂肪，並且患上代謝綜合癥的概率會升高，再有關心臟病和糖尿病等疾病的風險也會增大。
所以喜歡熬夜的人要明確熬夜的危害，要重視這個問題，並且積極應對習慣性熬夜。下面來介紹壹下克服熬夜的辦法。
1、 首先要銘記熬夜的危害。 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態。
2、 我們要幫助身體盡快進入壹個休眠的狀態。 因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充壹些含原花青素，少吃壹些不容易消化的高熱量多油脂的食物，不然身體壹直處於壹個消化工作的狀態很難想去睡覺。
3、 睡前洗熱水澡。 讓自己的身體暖洋洋的，感覺就很想睡覺。熱水澡促進血液循環，加速人體新陳代謝，幫助人體入睡。如果不方便每天洗澡，壹定要做到早早的洗漱，給身體壹個暗示。也可以喝壹杯熱牛奶，加快入睡的狀態。
4、 泡腳是壹個舒服身體的方式。 用熱水泡泡腳也是很好的，同樣是加速血液循環，讓身體感覺暖暖的，很舒服。睡覺前壹個小時要放下手機，看無聊的書或者電視劇。閱讀或者朗讀無聊的書籍都會對入睡有所幫助。
5、規劃自己的事情。 制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。
長期熬夜對於身體 健康 的影響是非常大的，公***營養師途上我，建議大家盡量在夜晚11點前進入睡眠的狀態，這樣從才能夠讓身體好好休息，盡早放下手機，看壹些紙質的書籍或者聽壹些輕柔的音樂，這樣才能讓大腦放松，身體也能快速進入睡眠的狀態。