體育健身是指什麽？
壹、200米跑
特點:如無意外,200米還是明後年體育中考的必考專案。該專案既有絕對速度的要求，更有速度耐力的要求，對人的肌肉力量和心肺功能的要求會更高。
難點：動作的合理性和速度耐力。
練習方法：
1、原地的擺臂練習，要有輕松、快慢自如的感覺(可以對著鏡子練習，這樣容易發現動作問題，及時加以糾正);時間：10分鐘左右
2、高擡腿練習(要結合擺臂練習，膝蓋擡高，身體不後仰);
練習量：每次4組，每組40次(數單腳)
3、單足跳：動作要求：盡可能大步，膝蓋盡量上擡。
練習量：左右腳各4次，距離30米左右。
4、斜坡跑(上坡)：該練習對200米成績的提高幫助最大。深圳壹般的公園裏都會有斜坡。但必須要註意安全。練習方法：初練時先選擇坡度小，距離短的場地進行。隨著能力的提高，可以逐漸增加難度——坡度大，距離稍長的場地練習。
二、仰臥起坐
特點:女生專案，是歷屆中考選擇人數最多的，也是最容易練、最容易拿分的專案。
難點：速度和耐力兼顧。
練習方法：先練速度，後練耐力。
1、速度練習：15秒的快速練習：盡可能達到15秒做15次以上的速度。每次練習4-6次。
2、耐力練習：每次堅持做1分30秒以上，如確實做不上來，可把雙手離開頭部再堅持做到規定時間。每次練習2-3次。
身體反應：開始練習時腹部肌肉(肚皮部位)會有酸痛感覺，嚴重者後仰甚至大笑時都會疼痛。這是很正常的反應，堅持練習壹段時間(約壹周)以後，這種反應會逐漸消失。
三、籃球-運球上籃
特點:是運球和投籃兩部份動作的結合。該專案是近年中考男生選擇人數最多的，也是較容易拿滿分的專案。
難點：對球性的要求較高。
練習方法：1、多練運球和籃下近距離的投籃。
2、多看、多模仿技術好的同學的動作。
3、多思考、多提問。
以上三點中，第壹點最重要。
四、實心球
特點:適合體形粗壯，爆發力好，動作協調的同學。
難點：力量好，柔韌性好，動作協調。
練習方法：1、通過課堂學習，掌握基本的技術動作要領。
2、力量練習：多做俯臥撐、立臥撐和仰臥起坐，以及負重的上推舉、頸後推舉。
3、有條件的同學可以自己買壹個實心球(約25元左右)假期在家練習，但必須要註意安全。
五、立定跳遠
特點:對提高下肢的爆發力有很大的幫助。
技術要領：雙腳自然開立(約20cm左右)，擺臂與起跳動作要協調。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力擡腿，用腳後跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起後雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地(最好在草地做)。每次練習4組，每組4-6次。
2、設定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃壹條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12-16次。
六、跳繩
特點：器材簡單，練習方便。
技術要領：選擇的繩子要細小，稍為重壹點的，這樣的繩子甩起來速度會快壹點。
練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，(因為擺動的幅度小，頻率就快)。雙腳並攏起跳，利用踝關節的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。註意：雙腳只是稍離地面而已!(約1-2cm高)這壹點很重要，它直接影響到速度。
練習方法：1、速度練習：20秒的快速跳。4-6次
2、耐力練習：1分30秒的連續跳。3-5次
七、引體向上
特點：屬於男生專案，較容易拿滿分，適合體形壹般，有恒心練習的同學。
技術要領：掌心向前握桿，上升時下巴要過桿，下放時肘關節要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發力把身體扯上去，下巴過桿後手臂完全放松，讓身體自然下“掉”。記住：身體是完全放松的“掉”下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用反彈的瞬間機會手臂突然發力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的反彈慣性突然發力。
練習方法：多做俯臥撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單杠上做斜身(腳著地)的練習，之後逐漸過渡到正規的單杠上練習。請記住：只要妳能做到了5個，妳就有能力做到15個。(達到15個所需的時間與妳的練習態度成正比)
註意事項：以上的專案和練習方法是提供給同學們在平時特別是節假日進行自我鍛煉的。在練習前要做好充分的準備活動，以免受傷。同時還要註意安全。另外，有問題可以隨時咨詢體育老師。
平時的鍛煉方法：
壹、在家中進行耐力素質鍛煉（2分鐘跳繩、50米×8往返跑）
1、跳短繩
（1）、向前搖繩並腳連續跳。
（2）、向前搖繩單 *** 換跳。
以上練習可采用定時計數或定數計時進行。定時以3分鐘為宜；定數最好300個以上。壹般重復2~3組。也可以根據每人的具體情況，從少到多，循序漸進地增加時間與個數。
2、原地高擡腿跑
跑時上體自立或稍前傾，大腿擡高與上體成直角，小腿放松與大腿自然摺疊。蹬地腿的髖、膝、踝三關節充分伸直。落地時大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂自然前後擺動，身體重心提起。
此練習采用定時計數或定數計時進行，壹般定時不少於30秒；定數不低於60次。根據每人的具體情況，逐漸增加次數與時間。
3、跑樓梯
利用樓房的上下樓梯進行跑步練習。向上快速跑，下來時放松慢跑或走下。重復次數與跑樓層多少，根據本人的具體情況，循序漸進地增加。
二、發展腿部力量的徒手練習（立定跳遠）
1、蹲跳起
壹般每組練習10~15個，完成2~3組。
2、單腳跳
每組距離20~30米左右，左、右腳各2~3組。
3、蛙跳
要求兩跳之間銜接要快，使跳的動作有節奏而輕快。練習時可規定距離，如10~20米；也可規定個數，如6~10個，壹般重復2~3組。
4、弓箭步交換跳
練習時兩腳前後開立成弓箭步，腳尖向前。蹬地跳起後，兩腿在空中交換，然後落地成另壹腳在前的弓箭步。要求蹬地後盡量向上跳起，完成規定個數，壹般10~20個為壹組，完成2~3組。
5、跳臺階練習
可利用樓道的樓梯等自然條件進行練習，單腳跳、雙腳跳都可以。
三、發展懸垂力量的鍛煉方法（引體向上）
1、斜身引體向上
動作方法：兩首正握杠與肩同寬，兩腳前伸蹬地，身體挺直（身體與地面的夾角小於45度），兩臂與軀幹成90度的斜懸垂，屈臂引體使下顎觸到或是超過橫杠，接著兩臂伸直復原。如此反復進行練習。
練習次數：10~20次，做4組。
註意事項：練習時身體要保持挺直，兩腳不能移動；不能用臂部的上下?動給予助力。
2、屈臂懸垂
動作方法：兩手反（正）握杠與肩同寬，在助力下（或腳蹬凳子）屈臂，使下顎超過橫杠成屈臂懸垂。
練習時間：20~50秒，做2~3組。
註意事項：身體不能擺動，下顎不要觸及橫杠。練習時應循序漸進，開始練習時，每次練習的時間可以短壹些，組數要相對多壹些，然後在逐漸增加每次的練習時間。進行這種靜力性練習時，要掌握正確的呼吸方法，即在用力前，先深吸氣，施力是將氣吐出，同時盡量將腹部肌肉向內拉；練習後，要做上肢的放松練習。
3、引體向上
動作方法：兩手正握杠與肩同寬之臂懸垂開始，屈臂引體至下顎超過橫杠，接著兩臂伸直成原來姿勢。如此反復練習。
練習次數：5~15次，做2~3組。
註意事項：發力引體時不要借助身體的擺動或屈蹬腿的力量。開始進行練習時，可適當的給些助力，以使練習者在體驗動作的同時增強自信。
四、發展腹背機群的鍛煉方法（仰臥起坐）
1、仰臥舉腿
動作方法：身體仰臥在墊上或床上，兩手扶住兩側墊子或床，兩腿並攏伸直，腳面繃直，兩腿上舉時用力收復，兩腿下放成預備姿勢，反復練習。
練習次數：10~20次，做4組。
註意事項：仰臥舉腿時上體保持不動，推上舉時盡可能加快速度，然後緩慢放下。舉時吸氣，放時呼氣。具備壹定水平後，可以連續快速進行練習。
2、斜面仰臥起坐
動作方法：選擇斜坡或用木板、床將壹端墊起制成斜面，腳高頭低仰臥，收腹屈臂，兩臂前擺，手觸腳。然後還原成仰臥。
練習次數：20~30次，做4組。
註意事項：起坐時動作速度快，後倒時要放慢速度。起坐時吸氣，後倒時呼氣。
3、仰臥兩頭起
動作方法：可在床上或地毯上進行練習。仰臥直體，兩臂上舉，兩腿並攏伸直，腳面繃直。練習時，快速收腹發力，上體和兩腿同時舉起，以臀部支撐，兩手與兩腳相觸及。如此反復進行練習。
練習次數：5~15次，做4組。
註意事項：練習時快速用力收，腹臂腿伸直相觸及。收腹舉臂舉腿時吸氣，放下還原時呼氣。
4、仰臥擡上體
動作方法：直體俯臥於床上或墊子上，兩手指交叉貼於頭後，肘關節開啟，另壹人按住練習者小腿。擡頭挺胸，上體用力擡起，盡量迅速後屈，然後還原。
練習次數：5~15次，做4組。
註意事項：練習時用力快速擡上體，上體擡起越高越好，還原下落時應放慢速度。上體觸及墊子後立即擡起，上臺時吸氣，還原時呼氣。此練習也可負重做，即在背部負杠鈴片等物體，但重量不宜過重，並註意負重物體的穩定性。
五、提高籃球運球技術的練習方法（14米×4往返繞桿運球）
動作方法：兩腳前後開立，兩膝微屈，上體稍前傾，以肘關節為軸，前臂上下?動，用手指、手腕按拍球的上部（向前移動運球時安拍球的後上部），球彈起約與腰同高。要求：運球時手腕放松，力量適中。
練習方法：
（1）、原地運球
體前變向換手或不換手運球；體側前後運球。
（2）、移動運球
直線運球；繞圓圈運球；曲線運球等。要求：左右手均衡發展。
註意事項：移動運球時，拍球動作與步伐要協調配合；拍球落地的位置要適宜，用力大小要適中。
六、提高排球墊求技術的練習方法（30秒雙臂子墊(過頭)球）
動作方法：半蹲姿勢準備，當球來至胸腹前壹臂距離時，兩臂夾緊前伸插至球下，兩手掌根靠攏，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指平行，手腕稍下壓，兩臂外翻形成平面，擊球時腿腳向前上方蹬送，同時拔腰、送臂，利用前臂的前半部在腹前將球墊起。要求：夾臂、控制好擊球面、用力要協調連貫。
練習方法：
徒手模仿練習；擊固定球；壹拋壹墊；對墻自墊；兩人對墊。
七、踢毽子
單腳或雙 *** 換踢，每踢壹次腳落地為壹個，毽子的踢起高度要求過腰。練習方法：可以采用定時計數或定數計時進行。定時以2分鐘為宜，定數最好100個以上。壹般重復2~3組。也可根據每人的具體情況，從少到多，循序漸進的增加次數與時間。 體育鍛煉的概念 神經系統是人體的“司令部”。神經系統，尤其是大腦的功能，關系到人體各器官系統的功能調節，對於人的體質強弱起著決定作用。
通過體育鍛煉，能使大腦和神經系統得到鍛煉，提高神經工作過程的強度、均衡性、靈活性和神經細胞工作的耐久力；能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多少10—20倍，大腦耗氧量占全身耗氧量的20%—25%。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒，思想敏捷。
隨著神經系統機能的改善，有機體內各器官系統尤其是運動系統的控制和調節能力也可得到不斷提高和完善。
體育鍛煉能提高回圈系統的功能
人體的回圈系統是由心臟、血管和淋巴管組成的。心臟是動力器官，血管和淋巴管是運輸器官，淋巴管還具有防禦功能。人體通過回圈系統的活動，向全身幾百億細胞供給血液，血液把呼吸系統攝取的氧氣和消化系統攝取的豐富營養物質源源不斷地輸送給人體各種組織和各器官系統，使之維持生命的活力。心臟功能不好，運輸系統發生故障，人體的新陳代謝以及生命活動就會受到嚴重的威脅。因此，心臟是人體各器官中最重要的器官，心臟血管的功能，在很大程度上決定人的健康狀況和體質水平。
據生理學研究，運動員的心臟比壹般人的心臟體積大，安靜時每分鐘的脈搏次數比壹般人少，而每搏輸出量比壹般人大， 較快地適應劇烈運動的需要，且運動後恢復也較快。正常人安靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時，每分鐘可輸出血量20000毫升，而有訓練的運動員每分鐘甚至可輸出血量35000毫升。
據阿斯特蘭德報告，30名瑞典優秀運動員，經過幾上的系統訓練（每周28小時），發現最大攝氧量平均達到3.8T升/分（對照組僅2.6升/分），心臟容積、肺容積、血紅蛋白量也顯著增大，且與最大攝氧量之間有很高的相關。停止體育鍛煉10年後的女孩，攝氧量平均下降29%，但心臟容積無大變化，這說明青少年時期的鍛煉對成年後心肺功能有深遠影響。艾克勞姆發現11歲男孩訓練半年後，有氧工作能力提高15%；訓練2年後，有氧工作能力提高55%，心臟容積增加45%，肺活量增加54%，這些變化大大超過同齡青春期男孩。司帕萊納羅瓦用跑臺機能試驗測定最大攝氧量，發現受試者活動量越大，則功能越強，其變化強度在青春期最大，說明青春期階段對鍛煉的作用最敏感，是體育鍛煉的最好時機。
北京阜成路學校，於1980年9月和1981年6月對平均每天堅持壹小時全面的初壹甲班學生作了兩次臺階試驗（3分鐘內連續上下臺階90次，臺階高度，男生40厘米，女生35厘米），結果表明，他們的心血管系統功能得到顯著改善，詳見表7。表中的數值表明，男女生1981年6月負荷後的即刻心率比9個月前顯著降低；負荷後1分鐘心率恢復速度1981年比1980年快；1981年負荷後3分鐘的心率，男女生均已恢復到接近安靜時的水平，而1980年負荷後3分鐘的心率比安靜時高得多。這些事實證明了體育鍛煉對心血管機能具有良好影響。 登階運動後心率的變化（次/分 體育鍛煉的途徑 早 晨跑20分鐘，不要太快，最好開始之前喝杯牛奶或者蜂蜜之類的，或者直接壹被熱開水也好。
看妳想怎麽鍛煉了，是以肌肉塊頭為主，還是想練得健康壹點為主。
我說說我的計劃給妳做個參考，不壹定對，望笑納。
我會在9點左右做100個俯臥撐，20個壹組，做5組。
然後下午3點左右在做100個，20個壹組，做五組。
接著可能休息壹下，做壹做仰臥起坐50來個，或者玩玩啞鈴，25公斤壹對的就差不多了。
還有就是閑著沒事，下下腰，踢踢腿，柔韌性提高壹點，
身體練壯了不容易生病。。身體練柔韌了不容易受傷。 總的來說。難度別太大，均衡最關鍵，別練偏了就好，經常看見有的朋友練著練著，右胳膊比左胳膊粗壹圈。。。難看死了。 體育鍛煉的作文 妳自己改改吧
每壹個人都有曾經幫助過妳、關心妳的人，也會發生壹些感人的故事，下面就來聽聽我的吧！
體育課的各科達標內容是我的弱點，因此，每天晚上爸爸總是帶著我出來鍛煉，那可是非常累的，鍛煉專案有：慢跑三圈、跳臺階、壓腿、跳高……壹開始，我認為這些專案很簡單，後來我才發現並不是很容易就能完成的，於是，我就開始厭倦了這些專案，開始賴在家裏不走了。有壹次，爸爸生氣了，就對我說：“這麽做也是為了妳好啊，我也想讓妳的體育達標啊！”我就說：“但是很累啊，我吃不消啊！”“那就鍛煉15分鐘休息5分鐘。”從那次起，我和爸爸便成了公園裏的常客。走在小路上，時不時地可以見到爸爸牽著我的手在公園裏跑步的身影。我每天在鍛煉，媽媽都連連誇我厲害，我壹下子覺得爸爸真的好偉大，就好像英雄壹樣。
上個星期五，體育王老師說要測仰臥起坐，我壹聽就慌了：糟了，暑假裏仰臥起坐沒有練，完了，又要很差了！沒想到測出來的成績壹下子從上個學期的32個變到了44個，真是出乎我的意料啊！我回去告訴了爸爸，爸爸說：“好樣的，這全靠暑假裏的運動啊！”我鼻子壹酸，淚水在眼眶裏打起了轉轉：要不是爸爸硬讓我練，我怎麽會有今天的好成績呢？
這事永遠記在我心裏，溫暖我壹生。 體育鍛煉跳遠 立定跳
用力下蹲，雙手同時向下擺
到壹個最適合上跳的位置
腳尖用力蹬，雙手用力上擺
再空中盡量縮起腳
落地千萬不能後仰
助跑跳
首先註意步伐，要讓自己有力的那條腿起跳
再跑的時候，先小跑，後加快速度
在起跳的時候要達到短跑的最高速度
用腳的前部起跳
在空中盡量縮腳
落地不能後仰，不能後退
不過，如果妳是女的，就不要太拼，更多的還是安全
關於三級跳...
應該沒涉及吧
三級跳重要的是前兩步
額，還有，運動要註意安全 體育鍛煉心得 我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對此我有四個方面的感想體會，壹是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念；二是要有良好的心態；三是要有堅定的毅力。四是講究運動質量。日前寫了兩個方面，妳可以參考壹下。
1、樹立起健康生活觀和健康運動觀，從心底裏感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。
2、要有良好的心態。因為每天晨練似乎重復著單調的動作，從運動初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨中壹路走來，現在的我面對同樣的場景，即發生了不可逆轉的心理變化，心情變得寧靜而充實，面對寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘於寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓現實的生活像電影壹樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對話，對孰對熟非就有了壹個適當的位置，在這個意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現實生活可能就會變得十分有條理，內在規律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對“獨處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊；與人遊山玩水，那是旅遊。只有壹個人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或壹個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。 體育鍛煉 最佳 和正常人沒多大區別。註意適可而止，不要強鍛煉。 夏季體育鍛煉 妳的提問有點模糊 是不是想問夏季體育鍛煉需要註意什麽 ？
避開酷熱的時段就行 壹大早 或者 傍晚時 註意多補充水分 可以水裏加點鹽 慢跑 體操 打球 都不錯