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姨媽期間要註意什麽

姨媽期間要註意什麽

 姨媽期間要註意什麽?大姨媽期間是女人的壹個非常特殊時期,姨媽會給我們帶來壹些意想不到的煩惱,所以來姨媽的時候我們需要註意自己的身體健康。為大家介紹姨媽期間要註意什麽。

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  壹、大姨媽期間的飲食註意事項

  1、忌生冷食物,宜食溫熱

 祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,壹則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。

  2、忌食酸辣刺激食品

 月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應註意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

  3、要防止缺鐵,葷素搭配

 鐵是人體必需的微量元素,鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。

  二、大姨媽期間的運動註意事項

  1、避免劇烈運動

 如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。壹些增腹壓的力量性鍛煉,如舉重、啞鈴等也應盡量避免,否則會引起月經過多或經期延長。

  2、避免遊泳

 另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎癥,因此月經期間不宜遊泳。經期也不宜參加比賽,以免因精神過度緊張,導致內分泌失調而出現月經紊亂。

  3、適量運動

 比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等壹些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動,可以促進血液循環,減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。減少經期緊張、煩躁等不適感。

  三、大姨媽期間的起居註意事項

  1、保持清潔

 在月經期裏應盡量避免盆浴、性生活,所用的衛生巾必須保證清潔、柔軟,否則可能促使細菌上行進入子宮腔,引起炎癥,不及時治療可能導致日後不孕。

  2、夜間最好不要使用衛生栓

 至於衛生栓(即內置式衛生棉條)的使用,除了要清潔勤換外,夜間最好不予使用。因為,衛生栓的吸水量是有限的,而夜晚熟睡之後,不可能及時更換,此時的經血外流受阻,很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。

  3、保持精神放松

 另外,還有不正常的新陳代謝、低血糖及甲狀腺機能減退等原因。有人認為生活、學習緊張、睡眠是不好,引起自主神經功能紊亂也是諸多原因中的壹個,對某些婦女而言,感覺精疲力竭還會其他癥狀。

  四、大姨媽期間的禁忌

  1、忌食鹹食

 女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易於出現水腫、頭痛等現象。

  2、少喝汽水

 因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食欲。

  3、不吃辛辣刺激食物

 月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類,少吃肥肉、動物油和甜食。

  4、不食生冷

 辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。

  5、禁煙酒

 另外,煙酒等刺激性物質對月經也會有壹定影響,如果不註意避免,長此以往,會發生痛經或月經紊亂。

  五、大姨媽期間如何調理

  1、保持良好的生活規律

 不熬夜,不過度勞累,保持心情舒暢,愉快。

  2、溫和食物

 飲食上多吃壹些溫和,補血補氣的食物,比如:羊肉,牛肉豬肉。盡量不吃生冷,刺激,辛辣的食物。

  3、溫水泡腳

 每天堅持用溫水泡腳,有助於血液循環,暖腳是緩解經期不適的方式之壹。

  4、註意保暖

 壹定要註意保暖,避免雙腳,雙腿,腰部受涼。月經期間堅持熱敷小腹,有助於暖宮。

  5、紅糖姜水

 每天喝幾杯紅糖姜水,適當加入壹點紅棗,可以有效緩解經期不適的癥狀。

  6、補充鐵元素

 月經期間會流失大量的鐵元素,可以多吃含有鐵元素的食物,比如:菠菜,大豆,瘦肉,魚類等食物。

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  大姨媽期間3種運動千萬別做

  1、不宜做劇烈運動

 女生在月經期間不宜做過於激烈的、高強度的運動,也不建議頻繁運動。月經期間,女生固定生殖器官的壹些韌帶會因充血而松弛,若此時進行激烈運動則容易扭傷韌帶,從而造成子宮移位。月經期間女生們應避免做的激烈運動包括:快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯臥撐、排球等。此外,壹些增加腹壓的力量性鍛煉,如舉重、練啞鈴等,也建議不要參加,以免導致盆腔的血液循環加快。

  2、不宜做水上運動

 女生在月經期間壹般不適宜遊泳。月經期間,女生的子宮內膜正在出血,子宮口又處於微開狀態,如果參加水上運動,很容易導致病菌侵入,引起婦科炎癥的。另外,月經期間,女生泡在水中,女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下,會發生收縮反應,從而導致月經變少!除了不要做水上運動外,女生經期也不要用冷水沐浴、洗腳、洗頭等,應註意做好保暖工作。

  3、不宜做“床上運動”

 女生月經期間,子宮內膜會剝落,表面上會形成創傷,加上此時女性身體抵抗力較弱,如果參加“床上運動”,發生性關系的話,細菌將會進入女性的子宮腔內,造成感染,導致婦科炎癥的發生。所以,女性生理期間千萬要“忍住”性沖動,不宜發生性關系。

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  女性來大姨媽期間吃什麽好

  含維生素B6的蔬菜

 女性在月經前後由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。花菜和胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

  富含優質蛋白和鐵元素的肉類

 羊肉、魚肉、肌肉、精瘦肉,這些肉類含鐵量和蛋白質含量高,具有很好的營養價值。女性經期吃這些肉類食品利於經血下行,且吸收好,尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物,壹定要合理安排在壹日三餐之中。女性經期應該註意葷素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。

  含微量元素和礦物質的'蔬菜

 很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口,而且營養豐富,可以增強機體的抵抗力,能幫助減輕經期的疲勞感,對身體很有好處。在調理內分泌方面,蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富,那些例假量過大的女性應該多食用。

  補血活絡的蛋類

 蛋類食物的營養價值很高,富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素,有助於補血活絡和血紅蛋白的再生。經期的女性會因出血而流失大量的蛋白質和礦物質,因此吃壹些蛋類食物是有必要的。

  含鈣豐富的食物

 女性在經期來臨的這幾天裏總是容易感到特別接,而且食欲特別強,這段時期攝入含鈣比較多的食物能夠有效降低饑餓感;此外,女性大量攝入鈣質有助於降低經前期綜合征風險,可以多吃三文魚,骨頭湯等食物,並多曬太陽。

  含纖維素的食物

 女性經期應該多吃糙米,燕麥和大麥面包等全谷食物,因為這些食物中含有大量的膳食纖維,膳食纖維幫助體內清除過量的雌激素。此外這些食物不僅纖維豐富,也含有大量的鎂,可幫助攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合征非常關鍵。