哪些零食吃不胖？
1、吃不胖的零食
(1)海苔
通常來說海裏的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富，海苔也是壹樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據說還能抗癌。
(2)西梅
傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。
(3)葡萄幹
葡萄幹是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護，有效對抗遊離基，減輕皮膚受外來環境的
(4)開心果
開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路裏、高纖維的顯著特點，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。
(5)花生
花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之壹。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。科學家在壹次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。
(6)魚類
餓的時候，不要再吃膨化食品了，吃魚肉吧!如果妳能把魚肉作為零食食用，不但不會變胖還會補充身體內的多項營養物質。其中金槍魚是最棒的選擇，因為金槍魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，不但可以控制妳的食欲，還能補充蛋白質，要知道人們每天應該攝入1000毫克ω-3脂肪酸，而這個量被大多數人忽視了。
(7)牛奶
很多人都喜歡在任何飲品中加入牛奶，比如咖啡比如茶比如可可粉，但是和飲用牛奶相比，這簡直是九牛壹毛。如果要為我們的骨骼補充足夠的鈣質，那麽我們每天要喝四杯牛奶。而且牛奶是能長期提供能量讓人不餓、碳水化合物成分又少的食物。不僅富含鈣和維生素D，蛋白質含量很高的它比其他飲料更讓人耐餓。
(8)南瓜子
南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。
(9)青梅
西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。
2、減肥早餐食譜
早餐是開始新的壹天的第壹餐，早餐不能不吃，而且安排好這壹餐非常重要。早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。所以，可以推斷出，最佳的起床時間就是早上澱粉7點。但是，起床之後不能馬上吃早餐，需要間隔20-30分鐘的時間。因為早餐是人體壹天生理活動所需能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質豐富壹些的食物，就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等，還有像面包、饅頭和花卷這樣富含糖類的食物。除此之外，還可以食用壹些維生素含量含量較高的食物，就是壹些果蔬類。
減肥食譜早餐壹：營養鹹豆花
材料：超嫩豆腐壹盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水裏煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裏，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
減肥食譜早餐二：面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選壹種就行了，菜洗凈後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好後切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱裏要是有黃油，取壹小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進去，在面包片上塗抹壹層，烤箱預熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是壹樣的。最後切成小丁就行了。
4、取壹個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加壹點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁，拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上壹些小杏仁碎即可。