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用健腹輪如何鍛煉下腹部?

標準站姿健腹輪卷腹,雙腳略微分開,手持健腹輪,彎腰著地,保持骨盆後傾,下背水平的姿勢,全身核心收緊。腹部發力,向前滾動健腹輪,保持正確姿勢不變,直至身體完全拉伸接近地面,最低點堅持兩到三秒,整個過程中雙腳不要移動,腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力,緩慢的拉回身體到開始姿勢,不斷重復即可。

跪姿健腹輪卷腹:采用雙膝跪地的方式,雙手緊握健腹輪,采用的姿勢與標準相同,收緊下巴,盆骨後傾,後背水平,腹肌及核心部位持續緊張,向前滾動健腹輪,在這個過程中,雙膝位置不變,雙臂伸直,滾動到腹肌收縮臨界點時收回健腹輪到初始位置,重復即可。

擴展資料:

註意事項:

1、對於初學者而言,使用健腹輪時,壹般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前,務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。壹般來說低端健腹輪的承重在300斤左右,這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是:40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等,100公斤左右的人群則壹般是大肚腩、偏胖的人群等。

百度百科-健腹輪