介紹壹個定量飲食的好工具：三格分餐盤
今天走了3公裏，用時29′，累計155公裏。
想讓汽車動起來要給它加油，越好的車越要加好油。同理，壹個人若想身體健康，也要控制攝入營養物質的量、優化營養物質的來源。
對於想控制體重的人來說，運動並不是最有效的方法，控制飲食才是最重要的。
我們要針對自己的體重及運動強度，計算每日所需營養物質的量。對自己常吃的食物中碳水化合物、蛋白質及脂肪的含量，有壹個基本的了解，這樣就知道每餐該吃哪些食物、吃多少食物了。
比較簡單的方式，就是兩拳壹掌：壹拳頭大小的蔬菜，壹拳頭大小的主食，壹巴掌大小的肉蛋豆制品等蛋白質，如果每周有運動可以相應適量增加。
我在網上買了壹個8寸三格分餐盤，把要吃的東西放進去，每餐就吃這些，定量、營養還均衡，感覺不錯。
不看不知道，壹看嚇壹跳，下面兩張圖，是在滿足壹天的基本熱量需求後，多吃的種種食物所對應消耗跑步的距離，想控制體重的妳是否會謹慎壹些呢？
從前我都是喜歡吃什麽就吃到飽，幾乎沒有控制過，水果更是敞開了吃，現在就不敢了。
下面張圖是壹些常見水果所含碳水化合物對應米飯的量，所以不能不謹慎對待水果問題了。
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