居家零基礎也可以練的4個塑形瑜伽體式

周末居家零基礎也可以練的4個塑形瑜伽體式?

改善胯寬

低飛龍式·保持2分鐘

整個部盡量往下沈，同時感受前腿外側和後腿前側的拉伸感。

這個動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之壹。

瘦肩背

大貓式·趴3分鐘

雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面;身體重心向後移，收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來;

肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。

這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。

瘦小腿

下犬式·保持2分鐘

腳後跟盡量踩在地上，如果壹開始踩不到，可以微曲膝蓋然後再踩下去，感受小腿後側的拉伸。

這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進面部的血液循環，有斑點的女生可以多練練這個動作。

瘦肩背

大貓式·趴3分鐘

雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面:身體重心向後移，收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。

這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。