孫藝珍全球百大美女奪冠！活動筋膜、柔韌脊椎「禪柔運動」完美雕塑

美國電影網站「TC Candler」的全球百大美女評比剛出爐，深受臺韓各國粉絲喜歡、去年的冠軍周子瑜竟被擠落至第3名，而挑戰榜首成功的是以《愛的迫降》重啟事業高峰的韓國資深藝人孫藝珍，許多人直呼眾望所歸。 38歲的孫藝珍保持亮麗無暇的肌膚狀態與完美身材，力壓壹眾年輕藝人說服力十足，也因為這個排行榜，網友們再度聚焦孫藝珍看似幼齡的面貌體態，討論她的保養之道。 孫藝珍 女神的餐桌：早餐 來壹杯綠拿鐵補足營養 現在演藝之路都是在比氣長，每位明星都盡心保養身體，其中不敗的保養準則就是清淡的飲食。孫藝珍也不例外，她的日常飲食奉行「清淡不油膩」原則，盡量避開油炸、重口味、甜點等會增加身體負擔的食品。 所謂早餐要吃得好，孫藝珍也是這句話的信徒，早餐通常會選擇水果、優格、麥片與水煮蛋等清爽又容易產生飽足感的食品。另外壹個重點是，近年來風行的綠拿鐵也出現在孫藝珍早上的餐桌上，均衡地補充所需營養。 聽到「拿鐵」大家可能會以為跟咖啡有關，其實所謂綠拿鐵是由蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的天然飲品，只是因為飲品上方有壹層泡沫、及其濃郁的口感，就像拿鐵咖啡壹樣，因此有綠拿鐵的稱號。 （編輯推薦：蔬果打成綠拿鐵擔心破壞纖維？關鍵壹步驟反而更高纖！） 綠拿鐵就像精力湯，各家有各家的版本，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在部落格專欄中就提供壹個「簡易版的雙莓綠拿鐵」給大家參考，制作方法很簡單，人人都能上手。不過蕭醫師強調，如果偏重在減肥，要多註意膳食纖維與蛋白質的攝取，並小心飲食的總熱量，包括綠拿鐵。因為許多水果都是高糖、高熱量，所以綠拿鐵裏的水果別加太多，醫師建議以低升糖指數的莓果類、蘋果、芭樂為主，避免熱帶水果。另外，堅果粉也是熱量地雷之壹。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7顆＋藍莓100g＋奇亞籽1匙＋豆漿1杯。（建議加上乳清蛋白，減重效果更好） 孫藝珍用TRX「吊」出好體態，勻稱 身材都是用汗水換來的 孫藝珍曾自爆自己是易胖體質，完美展現在大家眼前的好身材都是努力掙來的。她不諱言自己很愛吃，但吃了就會長肉，所以要努力減肥。孫藝珍是靠著勤奮運動來保持體態，如果時間充裕每天都會運動，拍戲比較忙的話，每周至少會運動3天，每次至少40分鐘至1小時。 （編輯推薦：身體僵硬顯老10歲，3分鐘伸展找回柔軟年輕體態） 那麽孫藝珍采用什麽運動方式呢？她曾在韓國綜藝節目《家師父壹體》中分享，平時會用TRX來健身，這也是臺灣近年漸漸流行起來的健身運動，但走在潮流尖端的孫藝珍早在10年前就已接觸TRX，且已考取講師證照，非常專業。 什麽是TRX？ TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX懸吊式阻抗訓練」，是壹款全身性的肌力訓練。根據職能治療師與健身教練合作的健康類YouTube頻道「健健兄弟」，TRX是能夠訓練全身肌肉的訓練，用自己的體重為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。 TRX的特點 研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力訓練更好。如果想要超強的核心肌群，做TRX懸吊訓練準沒錯。操作TRX需要全身肌肉壹起參與，血液會快速流到各處肌肉，不僅能加強心肺能力，還能達到功能性訓練的效果。 操作TRX建議壹周2次 教練也提醒大家，TRX訓練建議壹周2次，每次時間不要超過1小時。且初學者要特別註意，必須請專家指導，才不會因為無法掌控繩子的晃動，導致受傷喔。 在綜藝節目中，專業的孫藝珍示範了幾個TRX的操作方式： 藉著吊繩懸浮的特性，將雙手打直，雙腳站開與肩同寬，接著身軀拉著吊繩、身體左右大幅度扭動，可鍛煉腰力，雕塑腰部曲線。 先將雙手打直支撐在吊繩上，身體呈現45度斜角，接著就像伏地挺身壹樣身體向下傾，但身軀下去時，手肘最多呈現90度，利用背部與手臂的力量，完成壹次動作。做這個動作時腰部要打平，才能有效訓練背部與手臂的力量。如果力量不夠，也可以壹只腳向前踏，減輕身體向下壓的重點。 影片來源／SBS Catch YouTube頻道美國電影網站「TC Candler」的全球百大美女評比剛出爐，深受臺韓各國粉絲喜歡、去年的冠軍周子瑜竟被擠落至第3名，而挑戰榜首成功的是以《愛的迫降》重啟事業高峰的韓國資深藝人孫藝珍，許多人直呼眾望所歸。 38歲的孫藝珍保持亮麗無暇的肌膚狀態與完美身材，力壓壹眾年輕藝人說服力十足，也因為這個排行榜，網友們再度聚焦孫藝珍看似幼齡的面貌體態，討論她的保養之道。 孫藝珍 女神的餐桌：早餐 來壹杯綠拿鐵補足營養 現在演藝之路都是在比氣長，每位明星都盡心保養身體，其中不敗的保養準則就是清淡的飲食。孫藝珍也不例外，她的日常飲食奉行「清淡不油膩」原則，盡量避開油炸、重口味、甜點等會增加身體負擔的食品。 所謂早餐要吃得好，孫藝珍也是這句話的信徒，早餐通常會選擇水果、優格、麥片與水煮蛋等清爽又容易產生飽足感的食品。另外壹個重點是，近年來風行的綠拿鐵也出現在孫藝珍早上的餐桌上，均衡地補充所需營養。 聽到「拿鐵」大家可能會以為跟咖啡有關，其實所謂綠拿鐵是由蔬菜、水果、蛋白質及油脂攪打而成的天然飲品，只是因為飲品上方有壹層泡沫、及其濃郁的口感，就像拿鐵咖啡壹樣，因此有綠拿鐵的稱號。 （編輯推薦：蔬果打成綠拿鐵擔心破壞纖維？關鍵壹步驟反而更高纖！） 綠拿鐵就像精力湯，各家有各家的版本，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在部落格專欄中就提供壹個「簡易版的雙莓綠拿鐵」給大家參考，制作方法很簡單，人人都能上手。不過蕭醫師強調，如果偏重在減肥，要多註意膳食纖維與蛋白質的攝取，並小心飲食的總熱量，包括綠拿鐵。因為許多水果都是高糖、高熱量，所以綠拿鐵裏的水果別加太多，醫師建議以低升糖指數的莓果類、蘋果、芭樂為主，避免熱帶水果。另外，堅果粉也是熱量地雷之壹。 材料：小松菜（也就是油菜或冬菜）1株＋草莓7顆＋藍莓100g＋奇亞籽1匙＋豆漿1杯。（建議加上乳清蛋白，減重效果更好） 孫藝珍用TRX「吊」出好體態，勻稱 身材都是用汗水換來的 孫藝珍曾自爆自己是易胖體質，完美展現在大家眼前的好身材都是努力掙來的。她不諱言自己很愛吃，但吃了就會長肉，所以要努力減肥。孫藝珍是靠著勤奮運動來保持體態，如果時間充裕每天都會運動，拍戲比較忙的話，每周至少會運動3天，每次至少40分鐘至1小時。 （編輯推薦：身體僵硬顯老10歲，3分鐘伸展找回柔軟年輕體態） 那麽孫藝珍采用什麽運動方式呢？她曾在韓國綜藝節目《家師父壹體》中分享，平時會用TRX來健身，這也是臺灣近年漸漸流行起來的健身運動，但走在潮流尖端的孫藝珍早在10年前就已接觸TRX，且已考取講師證照，非常專業。 什麽是TRX？ TRX（Total Body Resistance Exercise）全名「TRX懸吊式阻抗訓練」，是壹款全身性的肌力訓練。根據職能治療師與健身教練合作的健康類YouTube頻道「健健兄弟」，TRX是能夠訓練全身肌肉的訓練，用自己的體重為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。 TRX的特點 研究指出，TRX能訓練到深層肌肉，其激活效果比在平面上施行肌力訓練更好。如果想要超強的核心肌群，做TRX懸吊訓練準沒錯。操作TRX需要全身肌肉壹起參與，血液會快速流到各處肌肉，不僅能加強心肺能力，還能達到功能性訓練的效果。 操作TRX建議壹周2次 教練也提醒大家，TRX訓練建議壹周2次，每次時間不要超過1小時。且初學者要特別註意，必須請專家指導，才不會因為無法掌控繩子的晃動，導致受傷喔。 在綜藝節目中，專業的孫藝珍示範了幾個TRX的操作方式： 藉著吊繩懸浮的特性，將雙手打直，雙腳站開與肩同寬，接著身軀拉著吊繩、身體左右大幅度扭動，可鍛煉腰力，雕塑腰部曲線。 先將雙手打直支撐在吊繩上，身體呈現45度斜角，接著就像伏地挺身壹樣身體向下傾，但身軀下去時，手肘最多呈現90度，利用背部與手臂的力量，完成壹次動作。做這個動作時腰部要打平，才能有效訓練背部與手臂的力量。如果力量不夠，也可以壹只腳向前踏，減輕身體向下壓的重點。 影片來源／SBS Catch YouTube頻道 用「舞者的瑜珈」禪柔運動維持體態，孫藝珍練出減齡好身材 除了TRX，孫藝珍在節目上大方分享另壹個保持好身材的運動方式 ─ 禪柔運動。禪柔運動聽起頗有禪意，容易聯想到宗教，其實是音譯自國外壹種訓練方式GYROKINESIS。 禪柔運動是「舞者的瑜伽」 根據林維萱物理治療師的部落格「TINA IN MOTION」裏的介紹，GYROKINESIS是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath發明的，因為自身練舞的傷害，Juliu Horvath提早中斷了舞蹈生涯，為了幫助自己復原開始學習瑜珈、太極、體操等運動，並從中悟出壹套療愈身心的方法，發明了GYROKINESIS。GYRO有旋轉之意、kinesis則是運動。壹開始禪柔運動又被稱為Yoga for Dancer，即「舞者的瑜伽」。 禪柔運動分為GYROKINESIS與GYROTONIC 孫藝珍也在《家師父壹體》節目上示範了禪柔運動。但孫藝珍在節目上介紹的是器械式禪柔（GYROTONIC），需搭配特定機器。但也有不需要機械就能在家操作的禪柔運動，只要有墊子或椅子，幾個簡單的操作方式在家就能進行。 圖片來源／翻攝自 SBS Catch YouTube 影片 以脊椎為出發點，禪柔運動能促進筋膜健康並增加關節穩定度 辛依玲物理治療師在《好痛痛EasePain》部落格中指出，禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點，透過前彎、後仰、旋轉、側彎等方式去活動身體。每個動作都先從脊椎開始把身體延展開。禪柔運動有助於促進筋膜健康，且能增加關節活動度及穩定度，打造柔韌的脊椎，十分適合身體僵硬想活動、或是常常閃到腰、落枕的人。 簡易的禪柔運動。 圖片來源／《好痛痛EasePain》部落格 孫藝珍重視 *** 促循環！按壓臉上穴道幫忙排毒防斑 面容白晰無瑕的孫藝珍最重視「毛孔管理」。她曾分享，洗完臉之後她會用熱毛巾敷臉1分鐘，然後針對顴骨、眉骨等部位 *** ，能幫助臉部肌膚的血液循環。 註冊中醫師劉芷寧在《Elle》雜誌中指出，在顴骨下緣凹陷位置有壹個顴髎穴，位在顴骨下緣凹陷位置。每日用指腹揉動按壓15秒，重復按5次。 安壓顴髎穴可促進血液循環，令色斑不易積聚，改善面部氣色，讓面色變得紅潤，還能預防斑點形成。 而位於鼻翼兩側1.5公分有迎香穴，經常按此穴位，能使大腸通暢，具有排毒、預防便秘、肌膚變亮白的作用。每日用指腹按壓3-5分鐘，按到鼻翼兩旁有溫暖感為止。 參考資料: