跑步機怎麽跑步最減肥

　跑步機減肥應該遵循循序漸進的規律，以下是為大家制定的壹周減肥計劃：

　DAY1：小運動量低強度

　跑步機坡度調到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，為接下來的`運動充分放松肌肉。

　DAY2：變速練習

　跑步機坡度上升調高1個檔次，在跑帶上快跑30分鐘，並且沒5分鐘調高1個坡度，?壹級?與?三級?交替進行。

　DAY3：放松練習

　這壹天練習強度不再加大，MM們只需重復第壹天或第二天的運動內容。

　DAY4：?乳酸耐受界?練習

　跑步機坡度調到1%，熱身後在跑帶上快走20分鐘，重復3組快走練習，每組間休息5分鐘進行體能恢復。

　DAY5：放松練習

　跑步機坡度調到1%，強度?壹級?，進行慢跑或快走40分鐘。

　DAY6：坡度練習

　把跑步機坡度定在4%，用?二級?強度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用?壹級?強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用?二級?強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放松1分鐘。如果妳已經可以達到坡度10%，那麽最後以坡度2%放松5分鐘結束。

　DAY7：休息

　在第六天高強度的練習之後，給自己美美地放壹天假，然後重復新壹周的內容哦。