單杠是練習身體哪些部位的肌肉的?

1、單杠能鍛煉肩三角肌。

三角肌是位於肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關節外展。在使用單杠做各種訓練動作時，肩關節活動不可少，對於肩三角肌是有鍛煉效果的。

2、單杠能鍛煉背肌。

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌肉，對於背肌有壹定的鍛煉效果，特別是背闊肌。

3、單杠能鍛煉肱三頭肌。

當肱三頭肌收縮時，會使得肘關節伸直或前臂下垂，而當肱三頭肌舒張時，則是使得肘關節彎曲。在單杠訓練中，需要各種屈臂動作，因此經常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。

4、單杠能鍛煉肱二頭肌。

肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋後。當肱二頭肌收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌舒張時，使肘關節伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。

5、單杠能鍛煉核心肌群。

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進行鍛煉，可以對其有壹定的鍛煉效果，特別是腹肌。

擴展資料：

引體向上分類介紹：

1、正手（ordinary grip）引體向上

正手引體向上是以手心向外的抓握方式做引體向上。這是最“正統”的引體向上握姿，此種姿勢對三角肌是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，在正手握法的同時，可以讓雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。

2、反手（underhand grip）引體向上

反手引體向上是以手心向內的抓握方式做引體向上。它相對於正手握法容易些，因為它可以發揮肱二頭肌。如果想讓肱二頭肌更壯觀些，可以嘗試反手引體向上。而且，還可以把雙臂並攏起來，甚至讓兩手相碰，這樣會給肱二頭肌更多的壓力。

3、正反手（mixed grip）引體向上

正反手引體向上同時使用正手握法和反手握法。這樣做可以增加引體的難度，當采取這種抓握方式，身體會向反握的壹側偏轉，增加反握壹側的受力。練習時需要左右交替使用正反手。

4、平行（parallel grip）引體向上（也叫側握引體向上hammer grip）

如果有兩條橫杠，就可以采取這種雙手掌心相對的抓握方式，這種姿勢可以減輕肩部的受力。

5、負重引體向上

不管是哪種姿勢的引體向上，壹口氣可以做上15個，就該考慮提高難度了，增加負重是壹種簡便的提高難度的方法。具體增加的負重要看個人力量。

百度百科-引體向上