健身時，怎樣合理使用運動裝備和護具？

護膝

護膝最常被運用在大重量的訓練上，當我們背負重量時，多少會磨損到膝關節，這時候穿戴護膝能有個基本的保護；不過，目前沒有研究表明穿戴護膝能提高妳的運動表現。

拉力帶

拉力帶是解決握力不足的好幫手。拉力帶的壹邊有小扣環可以掛在手上，另壹端則能環繞器材並做固定。在硬舉、滑輪下拉等動作中使用拉力帶，能夠幫助妳拉動更大的重量。

這裏需要避免過度依賴的問題，建議大家盡量讓握力自然發展，也就是先不綁拉力帶做訓練，等到握力真的不夠了，再使用拉力帶。

護腕

我們經常聽到有人重訓傷到手腕，以推的動作來說，手腕所受的壓力是首當其沖，而且手腕也是人體比較脆弱的關節，需要額外註意。

護腕的功用就是要固定、保護腕關節，可依照其長度、延展性、包覆效果做選擇；纏繞的方式不完全交疊，包覆的部位可從手掌下半部到整個腕關節，甚至是壹小段。

舉重腰帶

這對做大重量訓練的人來說，是常見輔助器材，壹般來講舉重腰帶材質都相當厚實，主要是維持核心穩定，提供軀幹更多的支撐力。

需要註意的是，在可負荷的重量範圍，盡量讓身體去學習如何穩定、核心要怎麽繃緊、呼吸要怎麼搭配。到了訓練後期，強度漸高時，再來尋求護具幫忙，壹方面為自己系上安全，另壹方面也放心大膽追求更佳的力量表現。

防滑手套

手心出汗抓不住杠鈴是非常危險的事情，防滑手套就能很好的避免啞鈴或杠鈴從手中滑落的問題，壹定程度上能防止手掌出現水泡和老繭。降低桿子上的滾花結構對手掌的傷害，對訓練成績的提高也有壹定的幫助。

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健身裝備不光是在運動表現上給妳支持，而且營造出壹種儀式感，心理上的重視使運動更專註有效，在妳健身時給妳幫助最大的是什麽？