怎麽才能讓自己瘦下來
如果妳覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照營養學專家鉆石提供的瘦身秘訣實踐壹下，雖然每天只有壹點小小的變化，但這將會使妳重新贏得壹個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。
第壹。每頓飯前飲壹杯水或者自制的果汁——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為妳可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加妳的飽感，從而自然抑制了妳的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。
第二。聰明地吃，但並不是少吃。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麽幫助。因為妳進食壹旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麽體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣妳攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使妳減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低妳的膽固醇含量也很有幫助。”營養學專家榮瑞·梅爾說。
第三。采用蛋白質加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然後再加牛奶和雞蛋,這樣可以使妳的血糖保持穩定，還能使妳的食欲不致過於旺盛。可避免由於饑餓而進食過量。
第四。開始準備壹個飲食與運動的日記本，記下妳每天都吃了什麽食物，吃了多少，以及健身運動的壹些情況。不要忘記把妳喝下的飲料也記下。這樣就可以從妳的日記本中找出妳飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。
第五。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽，當妳仔細看標簽，妳也許會發現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點應特別註意。此外，也應註意食品中標出的脂肪含量，專家們建議：在妳每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少於30%。
第六。實行喝湯減肥法。在妳的中餐或晚餐，試著喝壹些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝壹碗清湯，更有助於減肥。因為湯會使妳產生飽感又不會發胖，且營養豐富。試壹試在每頓飯前喝壹碗清湯的減肥法，妳會收到意想不到的效果。
第七。在妳的冰箱裏備足蔬菜類的健康食品。在妳還不餓時事先預備好壹些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗幹凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。
第八。采用慢食進餐減肥法。每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用妳盤中的每壹份菜肴，用極慢的速度進食，最好每壹口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助於減肥。
第九。不要因為自己的減肥速度過慢而失望。妳不要壹天到晚地稱體重，妳要把註意力集中在妳采取的積極生活方式帶給妳的美好變化上來：看看，妳比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果妳在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是20斤的話，妳也別泄氣。要把目標定在妳能達到的範圍內。例如，妳壹周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果妳能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到妳心目中的完美形象了。