家用健身是跑步機還是動感單車好？為什麽
跑步機和動感單車都是非常受歡迎的有氧器械。跑步機模擬的是跑步運動，動感單車模擬的是自行車運動。雖然，科學論證表明，跑步機的運動強度和鍛煉效果肯定要強於動感單車。但只要妳堅持鍛煉，不管選擇跑步機還是動感單車，都能起到健身減脂的效果。
跑步機和動感單車雖然都是非常常見的健身器械，但是他們各有特色，功能也不盡相同，大家還是要根據自己運動能力和興趣愛好，以及鍛煉目的來選擇適合自己的器械開展訓練。
接下來，就來闡述壹下跑步機和動感單車的區別，以及各自的特點。
壹.體積大小1.占地面積
跑步機>動感單車
家用跑步機可以折疊放置。
2.重量
跑步機>動感單車
3.承重
跑步機>動感單車
因此，跑步機的尺寸，占地面積和重量都要大於動感單車。而跑步機的最大承重也大於動感單車。
二.功能配置跑步機是為了提升戶外跑步或快走能力，動感單車則是輔助騎行訓練。這兩種器械的功能設計和使用原理截然不同。
1.屏幕和面板
大部分動感單車只配備了簡單的電子表，可以顯示速度、卡路裏、時間、距離和心率等基本數據。但有些動感單車可以選配高清大屏，用於線上課程互動。
而跑步機的高清觸控屏已經成為了主流標配。不僅可以輕易掌控速度、坡度，時間，卡路裏等信息，還預設了許多鍛煉程序。同時，還增強了跑步機的娛樂功能，也可以聽音樂，看電影，吃雞等。
2.基本功能
跑步機可以自由調節速度和坡度，來改變運動的強度。動感單車需要妳主力乏力來控制速度，智能調節阻力來改變運動強度。
3.噪音問題
跑步機運轉時，馬達轉動以及跑步時的***振聲往往會形成較大的聲響，容易影響他人休息。而動感單車的磁控阻力系統或皮帶傳動系統在正常使用時產生的聲音完全可以忽略不計。
因此，跑步機會產生噪音，影響他人。而動感單車則沒有這方面的困擾。
4.電源配置
跑步機需要通過馬達來輸出動力，所以需要接通電源。而動感單車依靠的是磁控或者皮帶傳輸，不需要接通電源，屬於自發電。
三.運動方式跑步機屬於被動運動，需要設定速度和坡度，然後跟上跑步機，適應跑步節奏。
動感單車屬於主動運動，需要自己主動邁開腿來控制速度，雖然可以調節阻力，但是運動強度還是取決於自己的運動能力。
四.使用技巧1.跑步機使用技巧
（1）跑步前要拉伸和熱身慢跑，鍛煉結束後也要冷身拉伸。
（2）開始時速度要由慢直快逐步提升，啟動時站立在踏板區域，夾好緊急制動夾。
（3）眼睛要直視前方，不要低頭或四周看。看視頻或數據時，讓屏幕處於正常直視角度的水平或偏低壹點的位置。
（4）身體稍微向前傾斜，保持重心穩定，擡頭挺胸。
（5）機跑步幅小，頻率高，落地腳控制在跑板的安全區域內，坡度升高以後，步幅更要減小。落地時前腳掌著地可以減少關節收到的沖擊力。
（6）手臂前後自然擺動，節奏要保持統壹，切忌抓握扶手。
（7）保持專註，不要東張西望，也不要壹心多用。
（8）適當的調節速度和坡度。
（9）實時監控心率等數據，掌控自身的身體狀態，調整訓練計劃。
（10）定期制定跑步計劃，堅持鍛煉。每周4—6次，每天壹次，20——60分鐘，30分鐘左右最佳。
2.動感單車使用技巧
（1）根據個人情況調節車座的高度、車座的前後位置以及車把的高度。
（2）將腳踏板的鞋扣系緊，避免騎行途中脫落。
（3）適當的調節阻力，達到自己合適的運動強度。
（4）擡頭挺胸，微微收腹，肘關節夾緊身體，膝蓋不能外展也不能內扣，身體重心前傾。
（5）左右腿要均衡用力，可以消耗更多的熱量。
（6）跟著音樂的節奏騎行，會有更好的鍛煉效果。
（7）騎行前後都要進行拉伸，做好充分準備。
五.鍛煉效果在跑步機上跑步，不僅全身受力，還需要用上手臂和軀幹輔助跑步。用到的肌肉塊有大腿、小腿、臀肌，以及小部分的核心肌群和手臂。
動感單車進行坐姿踩車的時候，主要鍛煉的也是腿部，而站姿踩車時則可以有效訓練到核心肌群、三頭肌、二頭肌和背闊肌。
另外，動感單車可以配合著音樂進行課程訓練，增加運動的趣味性和挑戰性。
因此，跑步機的鍛煉效果也要好於動感單車。
六.運動強度各大權威機構通過多次實驗論證，同等體重的鍛煉著，在跑步機上慢跑比在動感單車上騎行每小時能多消耗 17% 的卡路裏。這是因為在跑步機上跑步，需要承載身體的全部重量，並且還需要用上手臂和軀幹輔助跑步，所以需要燃燒更多的能量。
因此，跑步機的運動強度和減脂效果也強於動感單車。
七.運動損傷跑步機和動感單車都會對下肢關節造成不同程度的影響，只不過跑步機運動牽扯的部位更多，受到的反彈力沖擊更大。所以，跑步機對人體下肢關節造成的影響更大。
但由於巨大的慣性，不少鍛煉者使用動感單車時，腳往往會滑落，導致撞到腳踏造成受傷。另外，由於騎行姿勢錯誤或者運動強度難以控制等原因，也容易造成過度運動或運動不均衡，甚至出現橫紋肌溶解癥狀。
因此，動感單車在進行有氧運動時對關節的壓力比跑步機小。
八.市場價格1.跑步機參考價
3000元以下入門級家用跑步機
3000——6000元 中端家用跑步機
6001——10000元 高端家用跑步機
10001——15000元 輕商用跑步機
15001——30000元 標準商用跑步機
30001——60000元 中端商用跑步機
60001——100000元 高端商用跑步機
100000以上 頂級商用跑步機
以上價格僅供參考，根據不同品牌會有不同價位。
2.動感單車參考價
1000元左右入門級家用
2000——5000中端家用
5000——8000高端家用
8001——10000輕商用
10001——15000標準商用
15001——30000中端商用
30001——50000高端商用
50000以上 頂級商用
因此，跑步機由於配置更高，功能更全，用量更多，其價格要高於動感單車。
綜上所述，跑步機的運動強度，鍛煉效果，減脂能力都要強於動感單車。但實際的減脂效果還是要根據妳的運動能力和個人喜好來決定妳鍛煉頻率和運動強度。不管是跑步機還是動感單車，只要妳堅持動起來，就壹定能達到理想的健身效果。
參考資料