緩解背部疼痛的瑜伽體式
緩解背部疼痛的瑜伽體式
引導語：練習瑜伽有許多的好處，緩解疼痛就是其中壹種，以下是我整理的'緩解背部疼痛的瑜伽體式，歡迎參考閱讀!
1.嬰兒式（瑜伽磚）
膝蓋稍微分開，腳趾相觸，雙手往前延展，放在磚塊上
保持3-5分鐘
2.貓拉尾式
從四腳板凳式開始，左手向前延展，右腿向後延展
腹部內收，拉長脊柱，保持5次呼吸，換邊重復
3.弓步扭轉
來到弓步，左手撐在磚塊上，右手放在右髖外側
扭轉身體向右，看右上方
保持5次呼吸，換邊重復
4.三角式（靠墻輔助）
右腳朝前，左腳內扣，雙腳壹條腿的長度
右手放在墻上，左手向上延展，看左上方
保持5次呼吸，換邊重復
5.推墻下犬式
雙腳打開與髖同寬，離墻大概壹條腿的距離
雙手推墻，背部延展，保持1分鐘
6.橋式（磚塊輔助）
雙腳與髖同寬，骶骨下方墊上磚塊，雙手往頭頂方向延展
保持3-5分鐘，換邊重復
7.屈腿仰臥放松
仰臥，彎曲膝蓋，腳踩地，雙手往兩側打開，下背部著地
保持3-5分鐘
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