懶人學生10天減肥方法 最適合懶人的減肥方法
學生懶人10天減肥法
壹、飲食原則
1、選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，妳在這8天裏要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足妳對甜食的欲望，還能減少卡路裏攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到妳的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
4、壹天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助妳加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助妳加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之壹。另外，要避免喝壹些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。
二、食譜參考
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯
晚餐：1個橙子、1杯蒸抱子甘藍、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜
三、運動計劃
1、每天堅持壹個小時氧運動
想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天裏，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、遊泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦!
2、加入力量訓練
研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。
3、要少坐多動
不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是壹個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
減肥註意事項
1、節食不等於絕食，避免極端節食
選擇節食減肥就是要減少進食量，正確節食減肥是指適當節食，遠不同於絕食減肥。適當節食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎代謝量，不僅不會讓妳變成胖子，也不會讓妳感覺頭暈、眼花，甚至記憶力下降。尤其在夏天這種原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過少，乃至以極端節食的方式?持之以恒?，會因為攝入的熱量過少而不能滿足妳壹天工作所必需的熱量，減肥的結果將會是：體重壹時性下降，壹旦恢復正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過妳減肥前的重量。很多人節食減肥不成功或節食後出現嚴重的反彈都是因為沒有正確掌握好節食的量。
2、重視三餐，不要少吃壹餐
有些人有這樣的想法?既然是節食減肥，不如每天減少壹餐，加快減肥?，其實這是非常錯誤的哦!節食減肥的時候，每餐的進食量本來就很少，如果妳還少吃壹餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會嚴重影響到身體健康，除此之外，還很可能讓妳在不知覺中增加了其他餐的進食量，減肥就會失敗啦。
在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的，因為早晨是為身體補充能量和營養，改善身體機能的最重要時刻，不吃早餐對減肥可是壹點幫助都沒有的哦!
3、不要刻意回避面食或者是谷類食物
面食和谷類食物營養豐富，或許妳會擔心吃面食和谷類食物會變胖，其實不是這樣的，面食和谷類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維壹樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃，絕不會使妳變胖，適量食用還會有幫助呢。所以，節食過程中還是可以適當地吃壹些谷類食物，例如玉米、小米、黑米等。
4、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精致食品，饑餓感會很快出現，迫使妳用零食救慢或者以更大的胃口迎接下壹頓。
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