如何學跳鋼管舞 5種方法來學跳鋼管舞
方法1：做好跳鋼管舞的準備
1、找壹根屬於妳的鋼管。作為壹種非常別出心裁的強身健體的方式，越來越多的健身房開始提供鋼管舞課程。去當地的健身房調查壹下看是否有鋼管舞課程。妳也可以查看壹下當地的健身連鎖中心有沒有提供鋼管舞課程。有壹些私人教練在健身房提供鋼管舞課程。妳要做壹些調查，看附近有沒有培訓鋼管舞的地方。如果妳沒能找到私人教練來教妳做這項挑戰性的運動的話，妳也可以買壹只鋼管，安裝在家裏。如果妳想在家自由自在地練習鋼管舞，妳需要購買壹個自由站立的鋼管，嚴格按照安裝說明，安裝在家裏適當的地方。鋼管必須完全適合妳的房頂和地板，應當被安裝在壹個有很多空間可以隨意伸展的地方。
2、穿著合適的衣服。做準備的壹個重要部分之壹，就是穿著，妳需要穿著舒適的衣服，將胳膊和雙腿暴露在外。性感是壹方面，另壹方面裸露皮膚可以讓妳更好地用胳膊和雙脫握住鋼管。以便安全地在鋼管上移動。為了使足部更好用力，妳可以嘗試打赤腳。如果妳跳的熟練，而且想要更性感的話，妳可以穿高跟鞋。
3、避免塗抹身體油或者保濕乳。跳鋼管舞之間不要塗抹任何身體油或者保濕乳。這些東西會讓妳從鋼管上滑落下來，造成危險。在開始之間，擦拭壹下鋼管，確保上面沒有任何油膩物質。
4、伸展熱身。跟做任何形式的運動壹樣，開始跳鋼管舞之前，妳首先應該做壹些輕微的伸展和熱身。筆直站立，彎下腰來，觸摸自己的腳趾。轉動脖子和肩膀。向後向上拉伸壹只腳，使其碰觸到妳的臀部，此時_繩肌會被拉伸。手掌朝外，向後牽拉手指來伸展妳的手腕。妳的手指和手腕也要熱身，為緊握鋼管做好準備。
方法2：做環繞式動作
1、抓住鋼管。從鋼管的後面開始，裏面的壹只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直，這樣妳的重心就遠離鋼管。
2、環繞行走。 保持外側腿伸直，向外側旋轉，圍著鋼管行走，同時以內側腳為軸心。轉圈時，讓妳的膝蓋稍微彎曲，這樣動作顯得更加優雅。
3、用腿鉤住鋼管。將妳的外側腳放在緊挨另壹只腳的後面。將重心放在後面的壹只腳上，用內側腿環繞鋼管前面，鉤住鋼管，膝蓋後面夾緊。
4、弓起身體。最後，向後弓起身體，手部降低，以便做深拱。這個動作就對舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體，確保腿和手夾緊鋼管。妳可以將頭發夾起來，或者將它頭發放在後面，這樣會讓妳感覺更性感。
5、挺直身體。從鋼管上下來，挺直身體和腿，並準備好做下壹步。基本的環繞式動作是非常適宜初學者的動作。這個動作是學習更加復雜的動作之間的很好的過度。
方法3：做基本的攀爬
1、面對鋼管。做基本爬行的第壹步，就是面朝鋼管，站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用壹只手握住鋼管。
2、用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同壹側的那條腿。然後，在用另壹只手握住鋼管的同時，將腿擡起。彎曲妳的腳，將它放在鋼管的壹邊，膝蓋在另壹邊。妳會利用這只腳來將妳自己固定在鋼管上，創造壹個牢固的基底，以便下壹只腳踏上。
3、將另壹只腳纏繞在鋼管上。現在用妳的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿，將另壹只腳背鉤住第壹只腳，只將膝蓋放在鋼管上，這樣妳的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構建了壹個妳可以爬行鋼管的平臺。
4、將手向上移動。雙手向上移動大約1英尺，這樣妳可以有空間挺直身體。
5、將膝蓋提起。使用妳的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。
6、用腿夾緊鋼管，挺直身體。當妳彎曲膝蓋之後，妳應該稍微向後傾斜壹點，然後用腿部肌肉夾緊鋼管，使用它們來挺直身體，此時雙手向上移動。
7、重復這些步驟，直到妳不想繼續攀爬。連續重復這幾個步驟數次，直到妳攀爬到鋼管的頂端，或者達到身體極限。這個方案會幫助妳在攀爬鋼管的同時，收到很好的鍛煉效果，並且在此過程中展現性感。
8、下來。妳可以使用基本的消防員滑行動作滑落下來，或者用手握緊鋼管，放松雙腿壹瞬間，將雙腿放在身前，在向地面移動的同時，搖擺妳的臀部。這個方法需要較長的時間才能掌握，但是壹旦練成之後，妳會做得非常性感，看起來並且感覺起來棒極了！
方法4：做消防員旋轉
1、用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的壹側靠近鋼管。然後用雙手像握棒球棒壹樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大於1英尺。靠近鋼管的壹只手在上，外側的壹只手在下。下面的壹只手應該跟眼睛平行。
2、環繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的壹只腳走壹步，搖擺外側的那條腿，來產生動力。這樣妳會有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。
3、在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管，拔起身體，此時胳膊支撐著整個身體的重量。此時，內側的腳跳起，雙膝夾住鋼管。確保妳能夠緊緊地夾住鋼管，這樣妳就不會滑落下來。
4、旋轉。繼續用雙手和雙膝握住鋼管，並沿著鋼管旋轉，直到雙腳落在地面上。起初手握的位置越高，妳就能夠在落地之間做更多的旋轉。
5、高高地站立著。當妳落地時，腿部向後移動，恢復到站姿。
方法5：學習傳統的動作
1、做身體波浪。這是在任何旋轉或者攀爬動作之間的完美的站姿過渡工作。做身體波浪，妳只需面朝鋼管，用慣用手抓住鋼管。妳的雙膝稍微彎曲，妳的雙腳放置在鋼管的兩側。這樣妳的軀幹距離鋼管大約1英尺遠，雙腳舒適地分離著。首先，將胸脯向前推近鋼管，將腿部向後推，然後將肩膀向後推，然後再將腿部向前推，並重復此動作。身體波浪應該是流暢性的壹個動作，而不是壹系列動作。
2、做向後擺動。想要制作這個性感的動作，首先妳要背對鋼管筆直站立。向上在腦後用雙手抓住鋼管。然後在從鋼管上下滑的同時，向兩側搖擺妳的臀部，直到妳呈蹲伏狀。此時，將雙手沿著身體正面向下撫摸，壹直到膝蓋。然後，將膝蓋推開，這個妳的雙腿就暫時叉開，然後迅速地跳起來，恢復成站姿。
3、沿著鋼管擺動。做這種旋轉動作，妳應該面對鋼管站立，雙腳在鋼管的任意壹側，雙腳有適度間距。用慣用手在緊挨頭部下面的地方抓住鋼管。然後在滑落鋼管的同時，轉動妳的臀部，直到妳呈蹲伏狀。當妳蹲伏時，將腿部向上推起，擡起身體，直到上身舒展呈站姿。
小提示除非妳的穩定性極好，感覺非常舒適，那麽壹開始最好赤腳，不要穿高跟鞋或者拖鞋。
壹定要先做熱身，伸展，適度放松，再開始跳鋼管舞。
隨著可分離的鋼管的到來，現在妳可以將鋼管安裝在自己家裏。安裝鋼管時，壹定要嚴格按照制造商的指示說明進行安裝。找壹個有足夠的空間的地方，確保沒有外物阻礙妳的動作。
去醫院做體檢。確保自己的身體狀況適宜開始這項對身體素質要求極高的運動。
警告跳鋼管舞之前不要塗抹身體油和潤膚乳，因為這樣會很滑，很危險。開始跳舞之前，要擦拭鋼管，去除任何油膩，這樣以便妳能夠抓得足夠緊。
如果妳在酒吧跳舞，輪到妳時，妳要先煤酚皂溶液擦拭鋼管。妳可不知道上壹個舞者碰過什麽。
不要在“模型”鋼管上跳鋼管舞。這些鋼管是用來擺造型的，而不能支撐起妳的體重。在上面跳舞可能造成非常嚴重的損傷。