10歲的兒童每天需要多少營養？

10歲大的兒童每天所需要的營養成分別為蛋白質（40）克，脂肪（12）克，鈣（800）毫克，鋅（12）毫克。

蛋白質裏對孩子生長發育有重要意義的是優質蛋白質，主要來源動物性食物，如魚蝦肉蛋奶，以及大豆和大豆制品，豆腐、素雞、豆幹等。

脂類主要來源炒菜的植物油，以及動物性食物裏所含的脂類、堅果裏的脂類等等。給孩子炒菜的植物油不必控制得特別嚴格（相對於需要控制脂肪的成人而言），當然也不要故意吃很油膩的食物，如過多的肥肉，蛋糕、堅果等。

擴展資料：

10歲兒童要註意的不良飲食習慣：

1、零食：不少兒童終日瓜子、糖果等食品吃不離口，沒有正常的飲食規律，消化系統沒有建立定時進食的條件反射，使胃腸得不到休息，故可引起食欲減退，影響進食，久之造成各種營養素缺乏。

2、偏食：不愛吃葷菜的人，優良蛋白質的來源會大大受到限制，偏吃葷菜的人，又會導致熱量過剩和各種維生素及無機鹽的缺乏。

3、暴食：大吃大喝，不但可引起胃腸功能紊亂，還可誘發各種疾病，如急性胃擴張，胃下垂等。油膩食物迫使膽汁和胰液的大量分泌，有發生膽道疾病和胰腺炎的可能。這些疾病會嚴重影響人體對營養素的攝取。

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