增加肌肉厚度吃什麽
蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，維生素和微量元素提供和維持了各組織，器官正常工作所需的必要元素。增重粉尤其是在訓練後，可以馬上補充能量，機體不會處於饑餓狀態消耗自身營養成分而“吃”肌肉。
1、增重粉成分
所謂增重粉是旨在全面增長體重的復合劑。可快速將體重提升。主要成分包括碳水化合物，蛋白質，各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸，谷氨酰胺，支鏈氨基酸，肉堿，甲基鉻等。
肌酸可大幅度提高訓練時的力量和能量供給，縮短恢復周期。但肌酸並不能直接提供能量儲備，能量的攝取直接來自於從外界攝取的營養物質，如碳水化合物，蛋白質，脂肪等等。從外界攝取充分的營養素從根本上提供人體的能量儲備，使肌酸在運動時充分發揮效用。日常的普通飲食難以提供充足，容易造成肌酸無法最大限度的發揮其效用。
2、互補作用大
英格蘭的諾丁漢大學的格林博士研究認為，“肌酸在碳水化合物狀態下更好地發揮其功效，不僅使肌原細胞中的肌酸提高了50%，而且使肌肉肝糖元組成超過 2倍”。它證明了肌酸在碳水化合物條件下將更好的發揮其作用。
3、合適使用者
進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增重粉適合前2種。
增重粉通常用於日常卡路裏和蛋白質攝入不足，如果平時卡路裏攝入就偏高，就無需使用增重粉而可換作乳清蛋白和丙酮肌酸，適當增加減脂成分。
大多數該類產品，其配方中本身已加入了甲基鉻，左旋肉堿等強力減脂配方，有效地抑制了脂肪的滋生的同時又減少了體內脂肪的堆積，就是考慮到這方面的問題。
計算壹下自身卡路裏的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，包裝上的說明是有其計算單位，請結合自身條件做調整。
4、過度有害
不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增重粉，因為過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良；過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細血管血流速度，特別是在腦部，易困倦。
參考資料：