三角肌怎麽練
鍛煉三角肌可以手握啞鈴置於胸前，將啞鈴水平向前推拉。或將身體重心壓低，呈半蹲狀態，手握啞鈴不斷向兩側神展開手臂。還可以雙腿跨開，保持馬步姿勢，肘關節處呈90?，雙手各持啞鈴不斷向上推舉，背部保持挺直狀態即可。
三角肌的鍛煉方法1、平舉啞鈴
平舉啞鈴的方法對於鍛煉三角肌前束效果是非常好的，訓練時需要緊握啞鈴並將啞鈴置於胸前，依靠手臂的力量將啞鈴水平向前推拉，肩部保持不動即可。在這個過程中不要聳肩，否則鍛煉的效果會減少很多。
2、俯立平舉啞鈴
俯立平舉啞鈴這個動作主要鍛煉的是三角肌後束部位，鍛煉時需要將身體重心下壓，呈半蹲狀態，背部保持挺直，膝蓋略微彎曲，雙手緊握啞鈴分別向兩側做出伸展手臂的動作即可。
3、啞鈴向上推舉
啞鈴向上推舉的方法需要將雙腿跨開，保持馬步姿勢，背部保持停止的狀態。雙手各握壹只啞鈴，小臂與上臂保持90?，將啞鈴不斷向上推舉，推舉時不要聳肩或駝背，這樣能夠更好的鍛煉到三角肌每壹個部位。