舒爾特方格訓練的正確方法

舒爾特方格訓練的正確方法分為準備階段、練習階段、總結階段。

1、準備階段：

選擇合適的數字和表格。選擇3X3、4X4、5X5的表格，並將其放在壹張白紙上。在表格中寫上數字，要求按照壹定的順序排列，例如從1到9。制定每天訓練五分鐘或完成十張表格等計劃。

2、練習階段：

要保持身體姿勢端正，眼睛和表格保持30～35厘米的距離，眼神焦點放在表格中間的數字上。其次，要用手指指出數字，確保眼到手到。然後，要大聲讀出數字。最後，開始計時，記錄完成整個表格所需要的時間。反復練習可以提高註意力廣度，增強訓練效果。

3、總結階段：

結束訓練後，可以總結壹下自己的表現和感受，思考是否有需要改進的地方，並記錄下來。同時也可以將訓練過程中的問題和疑惑及時向教練或老師請教。

提高註意力的方法：

1、制定明確的計劃和目標：

制定明確、具體的計劃和目標可以幫助我們更好地組織和安排時間，減少分心的機會。通過設定短期和長期目標，我們可以保持專註並不斷追求進步。

2、創造合適的學習環境：

學習環境對於註意力的集中至關重要。創造壹個安靜、整潔、有良好光線和通風的學習環境可以幫助我們更好地集中註意力。在學習時，關閉手機通知、避免嘈雜環境等措施可以幫助我們避免分心，提高效率。

3、練習專註力訓練：

專註力訓練是壹種有效的方法，可以幫助我們提高註意力、降低分心程度。例如，舒爾特方格是壹種經典的專註力訓練方法，通過訓練可以鍛煉視覺和認知能力，從而幫助我們提高註意力。此外，還可以嘗試其他專註力訓練方法，如數字傳真訓練等。