防止腳踝扭傷的護具
防止腳踝扭傷的護具
防止腳踝扭傷的護具，對於跑者來說，扭傷可能是很常見的事情，但是我們在生活中也是會想辦法去避免它的發生，現在市場上有各種各樣的護踝產品在賣，以下分享防止腳踝扭傷的護具
防止腳踝扭傷的護具1護踝有用。踝關節保護起著重要作用，這主要取決於患者想要達到什麽樣的目的。
護腳踝套其實也分很多種類，基本常見的就兩種：
1、繃帶型
2、護踝型
首先是最基礎的彈力繃帶，相信大家都知道這種繃帶。球員們壹般在比賽前都會由專門的理療師為他們的腳踝打上厚厚的繃帶，壹般情況下打繃帶之前都會先使用皮膚膜打底。從我個人的感受來說，這種繃帶的防護效果比較不錯，貼近妳的皮膚，能夠在妳受傷的時候做出最快的反應。全世界的運動員都在選在這種方式，我相信壹定是有它的道理的。
優點：防護效果比較好，輕便，穿脫球鞋容易，適應所有球鞋
缺點：成本高，耗時，還需要有比較熟練的手法
它的結構分為兩個部分：1、襪套。2、繃帶。有壹層襪套打底，足弓部分的感受會好很多，穿脫也比較方便，並且有著八字纏繞的繃帶加持，防護的效果比單純的彈力繃帶還要好壹點。有壹點
我要說明，這款433R不太適用於重心比較高的鞋款，當時我穿著利拉德3加上這款繃帶也差點扭傷，因為利拉德3的後掌重心比較高。它比較適合平時強度不大的比賽或者半場養身籃球。
接來下我們來聊聊護踝型：護踝型我所推薦的三款都是屬於三級防護型。首先我們來聊壹聊ASO護踝，它不僅適用於籃球場同樣適用於網球場。跟大家熟悉的邁克達威195R壹樣的生理結構，三重保護。給予腳踝需要的壹切保護，同時舒適性和輕便性成為它的優勢，相信大家都有看到很多NBA球友使用這款護踝，足以見得它的功力。
防止腳踝扭傷的護具2壹、踝關節扭傷的原因與癥狀都有哪些？
而較粗的踝關節內側副韌帶損傷相對少見，僅占踝關節扭傷的5-10%。
根據損傷的嚴重程度，韌帶可能會因過度拉伸而撕裂，從而導致踝關節不穩定。
其癥狀表現為踝關節疼痛和外腳踝腫脹，並伴隨有踝部皮膚淤青現象。
二、扭傷後，應當如何急救？
那麽在出現踝關節扭傷後，我們該如何急救？
及時且充分的急救措施是確保腳踝盡快康復的重要因素。
在踝關節扭傷後的48小時內，請盡快進行以下操作95
1.固定踝部，停止活動
2.冰敷
使用冰袋冰敷疼痛部位10至15分鐘，每天重復幾次，可以每隔2小時敷20分鐘。
註意：不要將冰塊直接放置裸露的皮膚上，要用毛巾包覆住冰塊或使用冰袋。
3.立即使用彈性繃帶加壓
這是壹個比冰敷更重要的急救環節，因為它會阻止皮下繼續淤血，並防止由於淤血而導致的踝關節嚴重腫脹。
4.盡可能將小腿和腳踝擡高過心臟
可以躺在地板上，將整條腿平鋪在幾個枕頭上以減少腫脹。
*如果傷情嚴重，建議及時就醫。
三、腳踝康復訓練，要做！
扭傷恢復後，我們不能忽略腳踝康復訓練。
經過壹定的訓練，可以提升腳踝的穩定性,防止腳踝再次扭傷並且提升腳踝力量。
當疼痛和腫脹幾乎消失後（壹般是扭傷2-5天後）即可開始進行康復訓練。
第壹階段 恢復正常功能
1.嘗試正常行走
在疼痛允許的範圍內，盡量站立。第壹周，可以使用拐杖支撐腳踝，嘗試從腳跟到腳趾的正常行走動作。
2.鍛煉踝關節的靈活性
坐在椅子上，擡起扭傷的腳，環繞腳踝10到20次。環繞動作要慢，幅度要大。可以先按順時針環繞，然後再按照逆時針方向環繞。
3.單腿平衡訓練
患足單腿站立，雙臂展開以保持平衡，請閉上眼睛並持續保持平衡。
第二階段 力量訓練
傷後壹至兩周後開始利用彈力帶進行力量增強訓練，具體方法如下95
1.抗阻踝外翻訓練
坐在床上或凳子上，用彈力帶套住兩腳，患腳用力外翻，反復做15次，休息30秒。
***做4-6組，每天1-2次。
2.抗阻足內翻訓練
如圖，坐下，將彈力帶在遠端固定，患腳足踝用力內翻，反復做15次，休息30秒。
***做4-6組，每天1-2次。
3.抗阻力背屈訓練
將彈力帶固定在遠端，近端套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓(停頓1-3秒)，緩慢放開，反復拉伸12-15次，然後休息30秒。
***做3-5組，每天2-3次。
4.抗阻力跖屈訓練
以彈力帶為阻力選擇，近端固定(手握)，套在足弓底部，從屈曲位盡量用力使雙足繃至伸直位，稍作停頓後緩慢放開，反復做12-15次，休息30秒。
每次做3-5組，每天2-3次。
5.臺階提踵訓練
患側腳前腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，將健側腳輕輕搭在提踵腳的腳踝後面，確保全程不參與動作。
從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，保持膝關節略微彎曲，抓住某物以維持身體平衡。確保提踵2秒，最高點停1秒，降踵2秒，最低點停1秒。
15次反復為壹組，每天2組。熟練之後，可手持啞鈴負重訓練。
第三階段 防止運動時再次受傷
在通過復健訓練後，大部分人就可恢復正常生活了，但對於喜愛運動的小夥伴們還是有幾點需要註意。
首先，我們可以穿戴護具防止腳踝韌帶再次受傷。
選擇壹款易於穿戴、可根據自己腳部特征調節的護踝是比較好的`選擇，不會太過悶熱、產生細菌，也不會影響穿鞋。
透過高彈性兩側加壓帶，以交錯的8字纏繞強化保護踝關節，提高踝關節整體的支撐強度和穩定性。
防止腳踝扭傷的護具3腳扭傷腫了該怎麽辦好
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，壹旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。腳扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青，腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動，比賽。
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣治療它呢?
壹、分清傷勢的輕重
如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷
扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷局部
扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好;24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動
在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，擡高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用藥
扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，壹定要註意：
1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應註意石膏的松緊。
3、足部上石膏後，壹般不宜著地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就註意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。