如何有效訓練三頭肌？

三頭肌是塑形裏重要的訓練部分，女生很討厭的拜拜肉也是在三頭肌上，三頭肌很容易在訓練過程中被忽略掉，有的在訓練過程中有意識到要訓練三頭肌，但卻訓練的方式又是不正確的，對於三頭肌如何訓練才會更有效果，我們壹起來學習下面的這些訓練動作能讓妳更快掌握，更有效的達到塑形的目的。

第壹個動作是三頭下拉

這個動作是最常見的三頭肌訓練方式，在這個動作中訓練者常常會犯壹些問題，比如說在進行訓練時動作只做壹半，減輕動作的幅度，還有的訓練者在訓練中會利用聳肩來配合完成這個動作，這樣不規範的動作。

做完以後是完全達不到三頭肌的訓練效果的，還有的訓練者在訓練過程中會出現這樣的情況，動作節奏掌控的很好，但是在下拉到最低位置時，會出現自然的在空中出現停頓，看起來沒什麽問題，但在訓練的時候效果也不是太好。

因為三頭肌在訓練時要和訓練二頭肌壹樣，手臂達到伸直狀態，這個時候在進行收縮，所以我們在進行下拉時要盡力手臂保持伸直，在這裏推薦的器械就是單臂繩索，這樣可以完美的訓練到三頭肌。

第二個動作是俯身啞鈴手臂屈伸

這個動作訓練起來不是那麽的費勁，無論妳使用單臂還是雙臂都可以進行訓練，在這個動作中可以有兩種姿勢進行訓練。

可以是直立的，也可以是俯下身去做，這個動作非常適合女孩子，三頭肌不會感到有酸痛的感覺，訓練起來也不會非常累，這個動作對身體傷害也是非常低的。

除了這個動作以外，還有壹個改良版的三頭下拉，我們可以運用龍門架，進行三頭肌的訓練，我們可以站著進行訓練，也可以坐著訓練，但姿勢要保持垂直狀態，進行三頭肌手臂屈伸，仰臥或是下斜平板手臂屈伸，無論是使用繩索還是直桿，這些動作動作都可以加入到平時的訓練中，正反手都是可以的。

以上動作都是訓練三頭肌的，自己根據自身情況來進行訓練，哪個動作適合自己就使用哪個動作，建議女孩子就運用第壹種比較省力的方法進行訓練，男生就使用下面的三種方法進行訓練，這樣堅持下去，會看到效果的。

今天我們推出的內容就到這裏，如果大家還有什麽不清楚的，歡迎隨時向我們咨詢，我們都會給您作答。