腹肌板正確使用方法

5 腹肌板使用要註意什麽

1、使用腹肌板之前，先進行充分的熱身運動，慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸，活動身體關節、肌肉，時間最好在5-10分鐘左右。

2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。

3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛煉時，可以先從10個左右開始練起，根據自身實際情況慢慢增加。

4、用腹肌板做仰臥起坐時，要註意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉移到頸椎上，從而導致頸椎受傷。