我想知道如何練好3分射藍？小弟請教壹下
2004.09.09 16:16:22
顯而易見，訓練三分球有很多方法。問問諾維茨基就知道了。自從他遇到了自己的私人教練兼顧問霍爾格之後，諾維茨基的三分球訓練便走了壹條與眾人不同的路。霍爾格憑借他對籃球運動卓越的理解、精準的計算以及對球的感覺把諾維茨基塑造成了球場上的壹名“致命殺手”。諾維茨基的三分球到底是怎麽練成的呢？讓我們來聽聽他的教練霍爾格怎麽說。
問：訓練三分球最好的方法是什麽？
霍爾格：投球時要用指尖不斷地均衡地用力把球撥出去，這是投籃時最重要的地方。有很多運動員在投籃時都會犯錯誤，在投籃壹開始就發力。事實上投籃是壹個過程，需要隊員在這個過程中不斷加速直到在最後壹刻用指尖將球撥出去。很多球員在缺乏力量的時候，在壹開始投籃就匆忙將球出手，這樣命中率就自然不高了。正確的方式應該是籃球在出手的時候保持最佳的運動速率，那樣妳的投籃才會準。訓練的時候，我們可以做壹些手指撐地的俯臥撐，這樣可以增強手指的力量。
問：訓練中壹次要做多少次的俯臥撐？
霍爾格：開始做的時候，我們可以慢壹點。我們要從膝部的蹲起開始訓練，每次做10到15個就足夠了。
問：投籃時還有什麽其他需要註意的嗎？
霍爾格：要註意手臂運動。我們要用自己的肘子對準目標（籃圈）。要想把球投進籃圈中，我們的手臂必須要朝著籃圈的方向發力。用肘子對準籃球可以幫助我們朝正確的方向發力，這樣妳就可以避免出現最低級的失誤。
問：諾維茨基在剛開始訓練的時候是怎樣做的，那些訓練對他來說難嗎？
霍爾格：當然，剛開始那對所有人都是壹樣的艱難。年輕的諾維茨基剛開始也缺乏力量，他還想壹口吃成胖子。他不僅想自己能投三分，還想扣籃以及上籃。要學會這些技能，妳必須要有壹整套、系統的訓練方案才行。相信我，那樣的訓練過程非常艱苦。
問：連諾維茨基的訓練也是那樣艱苦？
霍爾格：嗯，我們應該了解壹個人只有十六、七歲的男孩能力，所以我們開始了壹整套系統的訓練。相對系統的訓練、壹步壹個腳印讓他的訓練稍微輕松了壹點。
問：訓練了多長時間，諾維茨基的三分投籃開始有起色了？
霍爾格：五分鐘，開始之後五分鐘他的投籃就有起色了。呵呵！
問：妳學過物理學和數學，妳曾說妳計算出了最佳的投籃弧度……
霍爾格：這是真的。投籃時妳要做的就是判斷自己投出的球是否劃出了最理想的曲線。
問：那麽怎麽樣呢？
霍爾格：當然，肯定有壹個最佳的曲線。其實計算這樣壹個最佳曲線，它後面的道理也很簡單。我們需要做的就是在投籃的時候盡量使籃球劃出的曲線是我們想要曲線。我想每壹個在大學學習過的人都可以作出這樣的計算，為自己設計出壹個適合自己的弧線。這不是什麽秘密，我們要考慮的只是簡單的像球員的身高、與籃圈的距離以及角度等等因素。我曾經幫助諾維茨基計算出了這樣壹條弧線，還有我的其他壹些隊員我都給他們計算過。
問：妳對諾維茨基現在的三分球滿意嗎？
霍爾格：任何事情都有提升的空間。他上個賽季的三分球投籃命中率比他前幾年的三分籃命中率差了壹些。在比賽中，可能是因為受到了防守和24秒進攻時間的限制，所以他的命中率下降了。但是在訓練中，他的三分球依然相當出色。
問：考慮到諾維茨基整體表現，妳認為他的三分球對他有什麽意義？
霍爾格：那是他的壹個有力的武器。壹個身高7英尺的家夥可以投三分球，這就意味著防守他的人必須要站到三分線上來看守他，這樣他沒有辦法回去搶籃板了。如果妳的球隊有壹個可以在三分線上發炮的大個子隊員，妳的球隊會占有壹定的優勢。諾維茨基在他的身體級別中是壹個出色的三分射手。
問：妳和其他的教練有什麽不同？
霍爾格：沒什麽。我想是我們指導籃球訓練的思想不同。我們並不想去教育球員，也沒有壹個招收球員的計劃。我們只是針對遇到的每壹個個體，按照每壹個人的實際情況來制定訓練計劃，挖掘並發揮他的最大潛力。我們在訓練中並不要求球員要做這個做那個，我們只是壹步步地引導球員自己走上正確的訓練軌道。
問：妳執教籃球的哲學是什麽？
霍爾格：籃球就象是爵士樂。