二十四節氣養生除了護肝還註意什麽
祖國醫學的基本觀點之壹是“天人相應”，強調人體與自然界的息息相通、和諧統壹，養生保健方面必須遵循和適應自然界的變化規律，主動調節自己的衣食起居，不與自然規律背道而馳，才能收到好的成效。 自然界有春、夏、秋、冬四季的輪回，其中每個季節又有六個節氣，壹年***有24個節氣，每個節氣有不同的氣候特點，相應的養生重點也有不同。
立 春
每年的 2月 4 或 5 日；春季的第壹個節氣，也是 24節氣之首；立：建立、開始之意，表示冬季結束，春季由此開始。 春季的氣候特點是：氣溫逐漸回暖，但變化多端，早晚溫差大，更有可能出現“倒春寒”等異常天氣，若驟減衣被，可能感受病邪而致病，故春天宜“捂”。
起居上：晚睡早起，舒展形體，增加戶
外活動，踏青，野遊，與大自然親密接觸，感受萬物復蘇的生命活力，陶冶情操，增強體質。
春季對應人體的肝臟，養生保健要以保肝護肝為第壹要務；保肝的三個要點是：保證睡眠；調暢情緒；註意飲食。
1. 保證睡眠： 從晚上 11點至夜裏的 3點對應著人體的膽經和肝經，這段時間的睡眠對保肝護膽非常重要。中醫有“肝藏血”、“臥則血歸於肝”之說，認為肝臟有調節血量的功能，夜裏回到肝臟的血流量是白天工作時的5倍，良好的睡眠有利於養肝護肝，也有利於肝臟發揮其各項功能尤其是解毒功能。
2. 調暢情緒：肝屬木，主疏泄，在誌為怒，惡抑郁而喜調達，故應戒怒恚或抑郁，保持情緒舒暢，以免肝氣郁結或化火，影響健康。
3. 飲食宜忌：
減酸增甘：酸味入肝，其性收斂，不利於肝氣的升發和疏泄；甘味入脾，能健脾益胃；“見肝之病，當知傳脾”，肝和脾關系密
切，互相影響，需同步調理。
註意清泄肝火：多食各種綠葉蔬菜，尤其是薺菜、薄荷和豆苗等；菊花、玫瑰花、決明子、三七花等可代茶飲；佛手能疏肝理氣、化痰清熱，毒副作用小，可常服；
忌食發物：有動風、助火、生痰作用的食物：魚、蝦、蟹、牛羊肉、鴨肉、香椿、芫荽、豆豉、腐乳等。
少喝酒：酒精裏的乙醇是在肝臟進行代謝的，壹般人的肝臟24小時只能分解50毫升的酒精，相當於2兩白酒，所以長期嗜酒會加重肝臟負擔，進而嚴重影響肝臟功能，甚至導致酒精性肝硬化等嚴重後果，所以只宜少量飲用低度紅葡萄酒（10~30毫升），對升高高密度脂蛋白、保護心血管有壹定益處。
雨 水
每年的2月19或20日，第二個節氣；此時自然界特點是：天漸回暖，開始降雨，萬物萌芽生長。
春季的主要病邪是風邪，“風為百病之
長”，寒、熱等病邪往往借助於風邪侵入人體；所以春季養生要註意做到“避風如避劍”；成書於兩千多年前的《黃帝內經》就已經提醒我們：“虛邪賊風，避之有時”。
驚 蟄
每年的3月5日或6日，第三個節氣；正值九九艷陽之際，春光融融，氣溫回升最快，蟄伏在地下的小動物結束冬眠。正所謂“乍暖還寒時候，最難將息”，在這個春暖花開的時節仍要註意氣溫的冷暖變化，尤其是“倒春寒”之類的異常天氣。
春 分
每年的3月19~22日左右，第四個節氣。 “春分”有兩方面的含義：
1. 晝夜均分，各12小時，自此之後白晝漸長，黑夜漸短；
2. 平分春季，位於春季之中，之後氣溫繼續回升。
這是壹個“陰陽均而寒暑平”的時候，我們養生的重點也要從以下三方面註意保持體內的陰陽平衡：
起居有節：晚睡早起，增加戶外活動； 飲食合理：清泄肝火，忌發物，少飲酒； 情緒平穩：戒怒恚或抑郁，心情舒暢，樂觀向上。
清 明
每年的 4月4 或 5日，第五個節氣。此時氣溫漸高，降雨增多，天氣清朗，四野明凈，生機勃勃；
清明同時又是中華民族的傳統節日，又叫“踏青節”：多安排祭祀和掃墓，表達對故人的尊敬和懷念；同時也可春遊踏青，融入明媚春光，強身健體，心曠神怡。
谷 雨
每年的4月20日前後，第六個節氣，也是春季的最後壹個節氣。“谷雨”其實就是雨生百谷之意：雨水增多，農作物生長旺盛；
“清明無雪，谷雨無霜”：谷雨之後寒流出現的可能大為減少，氣候溫暖且衡定；
小土黃：清明的最後三天加上谷雨的15天***18天。此時空氣中濕度逐漸增加：
容易出現濕邪困脾、幹擾脾胃功能的情況，所以此時的養生重點應該轉移到健脾護胃方面：
飲食定時定量；
少食油膩、辛辣刺激及生冷不潔之物； 避免勞逸失常或思慮過度。
可常食用健脾利濕之物：茯苓、薏苡仁、扁豆、山藥等；或常服：參苓健脾胃顆粒、香砂平胃散等。
立 夏
每年的 5 月 5 或 6日，24節氣中的第七個節氣，也是夏季的第壹個節氣，表示夏季由此開始。
自然界的陽熱之氣日漸增多，氣候炎熱，各種生物生機旺盛，生長繁茂，同時也是人體的陽氣最旺的壹個季節。
夏季對應人體的心臟，要時刻註意保護心臟：
“心為君主之官”：天下不可壹日無君，而人體更是不可壹時無君：心臟跳動壹刻不能停止。
而西醫心血管專家也提出了“健康從心開始”的口號。
心主血脈，心氣推動血液在脈道裏正常運行，成為血液循環的樞紐和動力；血液在脈道中循環無端，周流不息，把營養物質送達全身，維持人體的各項生命活動。
保護心臟要註意以下幾點：
避免過勞而耗傷心氣：勞則氣耗； 睡好午覺：中午11點~13點為心經所主，此時壹定要好好休息，不妄作勞，以護心氣。
保持情緒穩定和舒暢，避免激烈起伏；中醫認為“喜傷心”，“喜則氣緩”：過喜則心氣渙散、心神跳蕩，氣血失於和順。
小 滿
每年的5月21日左右，24節氣中的第八個節氣，夏季的第二個節氣；自然界的生物比較豐滿和茂盛，故曰“小滿”。
夏季在飲食上應註意以下幾點：：
1. 少油增鹽；
2. 多吃苦味食物：苦味入心，助心氣，
清心火；
3. 註意選擇壹些涼性的、具有清熱作用的食物：各種瓜類、蓮藕、西紅柿、綠豆等；但要註意避免過多的寒涼飲冷，以免損傷人體的陽氣；中醫的著名觀點之壹：“春夏養陽”，即春夏之季重在養人體的陽氣，勿因各種不良行為和習慣導致陽氣的損傷。
4. 紅色、橙黃色食物有利於心血管，可以經常食用。
芒 種
每年的6月5或6日，24節氣的第九個節氣，夏季的第三個節氣。
“芒種”之意是：麥類等有芒作物開始收割，而谷類等作物開始播種：進入了農忙時節。
夏季的主要病邪是暑邪和火邪；二者均為陽、熱之邪，傷陰耗氣，常上犯頭目，擾及心神，導致多種疾病和癥狀：如口幹舌燥、咽痛、咳嗽、大汗出、煩躁不安、頭暈頭痛、尿短赤、大便難等。
起居上：晚睡早起；降低活動強度；午
後炎熱時註意躲避高溫，適當減少戶外活動；
飲食上：清淡為宜，適當進食寒涼性食物，及時補充水分；
情緒上：心靜自然涼，避免情緒的大起大落，以免火上澆油。
夏 至
每年的6月21或22日，24節氣中的第十個節氣，夏季的第四個節氣；
“至者，極也”；為日長之至，即白晝最長，此後逐漸晝短夜長；也就意味著此為自然界陽氣最旺之時，同時陰氣開始生長。
夏至之後開始進入最熱的“伏天”；“伏”有兩層含義：躲避高溫，減少外出以避暑氣；此時也潛伏著陰寒之氣；
夏至也是冬病夏治的最佳時機：易在冬天發作或加重的疾病，在夏至之時加以調治，可取得更好的療效：借助自然界的陽氣來補充身體所欠缺的陽氣。
小 暑
每年的7月7日或8日，第十壹個節氣，
也是夏季的第五個節氣；
“小暑”之意即：天氣炎熱，但還不是最熱。
大 暑
每年的7月23或24日，第十二個節氣，也是夏季的最後壹個節氣。
此時正處於“中伏”前後，是壹年中最熱的時期，且濕度較大：“小暑大暑，上蒸下煮”。
“長夏” 的養生
“長夏”是指每年的7月23日~9月22日，包括大暑、立秋、處暑和白露四個節氣；此時正值夏秋之交，與脾相應，而主要病邪就是濕熱之邪；
養生重點：
避免淋雨、涉水、久居陰暗潮濕之地； 忌肥甘厚膩及酒水飲料；
常服薏苡仁、茯苓、山藥、扁豆等健脾利濕之品以及綠豆、瓜類等清熱利濕之品。
避免勞逸失常；
避免思慮過度。
立 秋
每年的8月8日或9日，第十三個節氣。 暑去涼來，由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡性季節，但仍未進入秋天氣候。
處 暑
每年的8月23日前後，第十四個節氣。由熱轉涼的交替時期：“處暑天不暑，炎熱在中午”，但早晚的氣溫已開始下降，溫差逐漸增大。
白 露
每年的9月7日前後，第十五個節氣。 涼爽季節的開始，氣溫逐漸下降，空氣中的水蒸氣夜來常在草木等物體上凝成白色的露珠，故曰“白露”。
是晝夜溫差最大的壹個節氣；俗語說“白露身不露”：此時需註意保暖，及時添衣，避免受涼。
開始進入典型的秋季氣候：雨水逐漸減少，空氣濕度小，秋燥逐漸顯現。
警惕秋燥傷肺，多食潤肺化痰、清熱養
陰之品；
白色食品保肺最宜：大白菜、白蘿蔔、百合、山藥、大蒜、蓮藕、銀耳、杏仁、梨、白芨、魚腥草、薏苡仁、牛奶等。上述食材可自由組合，隨意加工成菜品、湯、粥、羹等等，每日堅持服用。
秋 分
每年的9月23日前後，第十六個節氣。 “秋分”有兩層含義：
1. 壹天 24 小時晝夜均分，各12小時，自此之後晝短夜長；
2. 位於秋季之中，平分秋季，自此之後逐漸進入深秋季節。
氣候特點：氣溫降低速度明顯加快：“壹場秋雨壹場寒”；
養生重點：
及時增添衣被，防止受涼；
加強體質鍛煉，增加戶外活動，登高觀景，心曠神怡；
保持情緒穩定，避免憂傷悲愁損傷肺氣。
寒 露
每年10月8~9日交季，壹年中的第十七個節氣。 露氣寒冷，快要凝結成霜，東北、西北地區甚至已開始下雪。
民間諺語有“白露身不露，寒露腳不露”、“吃了重陽糕，單衣打成包”之說，亦即此時應註意加衣保暖，避免受涼。
此時也真正進入“多事之秋”：氣溫越來越低，空氣幹燥，易患各種呼吸道疾病。
養生重點：
早睡早起，避免勞累，堅持鍛煉，增強體質；
少吃辛辣刺激、香燥及肥甘之物。 霜 降
每年10月23 或 24日； 壹年中的第1十八個節氣，也是秋季的最後壹個節氣。此時的自然界天氣漸冷，常有冷空氣侵襲，氣溫下降快；當降至零度以下時，露水凝結成霜。草木黃落，蟄蟲皆俯；在這“風刀霜劍嚴相逼”之時，要註意避寒保暖，謹防呼吸
道、胃腸、心腦血管以及骨關節疾病的發生或加重。
進入所謂“土黃天”：霜降前3天開始，後延18天（亦即寒露的最後3天加上霜降的15天，***18天），適宜進補。但不能盲目補之，壹定要遵循“虛則補之”的原則， 分清氣、血、陰、陽，根據自己的體質需要，有選擇地進補。
氣虛的癥狀和表現： 神倦，肢軟乏力，氣短，汗多，語音低微，動則加劇，面白，舌胖邊有齒痕等；身體的能量儲備和調節、調動能力不夠。
補氣的藥物及食物：人參（各種野生或家種的紅參、高麗參、白參、西洋參等）、黨參、南、北沙參；黃芪、山藥、冬蟲夏草、扁豆、雞肉等。
血虛的癥狀和表現：頭昏，乏力，心慌，飲食及睡眠差，面色、唇色及爪甲色淡，舌質淡；
補血的藥物及食物： 當歸、熟地黃、黃精、三七、制首烏、枸杞、大棗、龍眼肉、黑芝麻、雞蛋、海參、黑木耳、紫米、紅糖、
動物肝臟、牛肉等。
陰虛的癥狀和表現： 幹燥失潤、伴有熱象：咽幹口燥、五心煩熱、性急、易饑、體瘦、大便幹、舌紅少津等；
養陰的藥物及食物：西洋參、沙參、生地黃、麥冬、玄參、山藥、百合、銀耳、燕窩、小米、牛奶等。
陽虛的癥狀和表現：陽虛壹般為氣虛之漸，在氣虛的基礎上加寒冷的表現：冷、淡、清、稀、潤：身寒肢冷、喜靜淡漠、乏力嗜睡、易腹瀉、尿頻、舌淡而潤；遇寒加劇，得熱則舒。
補陽的藥物及食物：鹿茸、附片、杜仲、蟲草、紅參、高麗參、紫河車（胎盤）、羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、蔥姜、葵瓜子等。
溫馨提醒：體質及身體狀況並不是壹成不變的；必要時請向專業人士請教。
立 冬
每年的11月7日或 8日；壹年中的第十九個節氣，也是冬季的第壹個節氣，表示冬季由此開始。（四 “立” 之壹： 立：建
立、開始之意）
此時地表貯存的熱量還有壹定剩余，但北方的冷空氣又頻頻南襲：謹防冷暖無常的氣候對人體健康造成不良影響。
“冬，終也，萬物收藏也。”
冬三月：生機潛伏、萬物蟄藏；對應人體的腎臟；與之相適應，人體也應沈潛含藏，斂陰護陽；
早睡晚起，必待日光，日出而作；放慢節奏，不過分勞累；
情緒安寧，含而不露，自得其樂：正如《黃帝內經》所言：“使誌若伏若匿，若有私意，若以有得”，避免情緒激烈起伏和煩擾；
堅持鍛煉，增強體質和抗寒能力：“冬到懶壹懶，多喝藥壹碗”；但要避免晨煉，以免誘發心腦血管病。
小 雪
每年的11月22或23日，壹年中的第2二十個節氣。此時北方可能會有小範圍、少量的降雪，故曰“小雪”。
養生好習慣：泡腳：溫通經脈，解乏，增加抗寒能力，調養臟腑，促眠；可配合按摩，尤其是湧泉和足三裏；同時也可加入各種藥物：杜仲、寄生、獨活、紅花、（淮、土）牛膝、艾葉、雞血藤、威靈仙、姜、酒、醋等。
大 雪
每年的12月7日（個別年份的6或8日）；壹年中的第二十壹個節氣。此時天氣更冷，大部分地區的最低溫度降到0°以下。
防寒保暖，謹防強冷空氣和低溫對人體的傷害。
陰冷晦暗的天氣會影響人的心情，再加上戶外活動和光照減少，易引發或加重抑郁癥；需及時調整情緒，保持心態平和。
冬 至
每年的12月21~23日之間，壹年中的第 二十二個節氣，但卻是最早制定出來的壹個，也是最重要的節氣之壹，又稱為“冬節”，古時也被定為 “子月”。
這壹天白天最短，夜晚最長；陰極之至，
陽氣始生：陰陽轉化的關鍵節氣。
同時也進入了最寒冷的階段：開始“進九”（數九）。
血遇寒則凝：低氣溫易誘發心腦血管病、胃腸病、慢阻肺以及骨關節病等；此時也是各種慢性病患者死亡的高峰時期。
小 寒
每年的1月5~7日之間，第二十三個節氣。這是壹年中最寒冷的日子，氣溫最低：“小寒大寒，冷成壹團”。（“三九”恰在此節氣內：1月9~17日）
寒為陰邪，易傷陽氣；最寒冷的天氣就是陰邪最盛的時候：註意保護陽氣：避寒就溫；
多曬太陽：“負日之暄”：背日光而坐，感受太陽的溫暖，以壯人陽氣，溫通經脈；
不受涼；不居處陰冷之地；不隨意減衣； 不食生冷，多食用溫熱性質的食物：牛羊肉、韭菜、藠頭、茴香、辣椒、蔥姜蒜等；
多吃含鐵和鈣的食物有助於增加抗寒能力；含鐵多的食物：蛋黃、動物血及肝臟、
黑芝麻、黑木耳、紅棗等；含鈣多的食物：牛奶、海帶、魚蝦等。
大 寒
每年的1月20或21日；24節氣中的最後壹個，與立春相交接，冬季即將結束，天氣漸暖，又將迎來新的節氣輪回。
仍要註意防寒保暖，不要急於減衣；適量食用堅果類食物（每天15克）：溫養全身組織，油潤去燥，補充維生素E。