如何增高?
壹、莫錯過生長快速期
二、應註重營養補充
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創造壹個良好的生活環境
精神神經系統異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由於患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環境得到善待後，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發育不良等，也會使骨生長受限
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麽好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨壹試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法壹段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時壹定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，壹個夥伴握練習者的雙手腕部，另壹個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。
這壹系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，壹定要認真和堅持。
黃芪羊肉增高粥
材料:黃芪10g 、肉桂5g、羊肉50g 、米50g
調料：蔥、姜、鹽適量
制作：
1.將羊肉洗凈切細條、黃芪撕小條；
2. 米加水煮沸後加入羊肉、黃芪、肉桂煮30分鐘。
3.加入調料調味即可。
食用：壹周2次，替代晚餐。
（註：如果妳覺得這上面的東西復雜，妳就可以做下面的，功效是壹樣的。下面的簡單。）
材料：肉桂粉5g、膠原蛋白10g、羊肉幹適量。
制作：三者混合加水攪拌均勻飲用。
食用：每天壹次，不限時間。
青蔥鱈魚增高湯
材料:鱈魚200g、豆腐1塊、海帶100g、雞蛋1個、青蔥1根
調料：鹽、料酒、胡椒粉適量
制作：
1.鱈魚去骨切塊，豆腐切小塊，海帶、青蔥切段；
2.鱈魚放入油鍋中炸至金黃後撈出；
3.鱈魚、豆腐、海帶放入鍋中加水煮20分鐘後打入雞蛋，中火煮10分鐘；
4.加入調料及青蔥調味即可。
食用：壹周3-4次，不限時間。
青豆牛肉增高煲
材料:青豆100g、牛肉100g、玉米適量
調料：胡椒粉、鹽、雞精適量
制作：
1.牛肉洗凈切小塊放入鍋中加水煮開後撈出備用。
2.鍋內放油燒熱，加入青豆和玉米粒翻炒，加適量水煮開至青豆松軟時放入牛肉，中火煮20分鐘。
3.加入調料調味即可。
食用：壹周三次，午餐佐餐。
（註：如果妳覺得這上面的東西復雜，妳就可以做下面的，功效是壹樣的。下面的簡單。）
材料:青豆粉15g、玉米粉15g
制作：
1.兩者搭配加水沖泡攪拌均勻即可食用。
食用：每日三餐前半小時進行食用。
奶酪增高沙拉
材料:青豆100g、牛肉100g、玉米適量
調料：胡椒粉、鹽、雞精適量
制作：
1.牛肉洗凈切小塊放入鍋中加水煮開後撈出備用。
2.鍋內放油燒熱，加入青豆和玉米粒翻炒，加適量水煮開至青豆松軟時放入牛肉，中火煮20分鐘。
3.加入調料調味即可。
食用：壹周三次，午餐佐餐。
（註：如果妳覺得這上面的東西復雜，妳就可以做下面的，功效是壹樣的。下面的簡單。）
材料:青豆粉15g、玉米粉15g
制作：
1.兩者搭配加水沖泡攪拌均勻即可食用。
食用：每日三餐前半小時進行食用
希望對妳有用！！