精神緊張失眠怎麽辦教妳有效緩解方法

精神緊張引起失眠的主要表現

1.很難入睡，大腦處於持續的興奮狀態。

2、睡不著，容易醒。

3.早醒後不易入睡。

4.經常做夢。

5.睡了壹覺，精力沒有恢復。

6.發病時間可長可短，短的幾天就能好，老人幾天後幾乎恢復不了。

精神壓力大失眠怎麽辦？

學會心理調節。

心理調節可以是緩解壓力的有效方法，因為緊張是自我產生的，需要所謂敲鐘人來解決問題。如果抑郁，可以通過積極的暗示來放松心情。讓自己的精神和心理壓力得到釋放或緩解。

治療運動性失眠

運動是健康的法寶。我身邊有很多抑郁癥患者，通過保持運動，平衡體內激素分泌，情緒變得穩定。因此，保持適當的運動習慣，對治療緊張性失眠會有很大的幫助。“身腦合壹，精神為治”，即身體活動與精神活動相兼容，不可偏廢，使人身體強健，心理健康。

飲食調節

吃油膩食物的人必然比吃清淡食物的人更容易緊張和焦慮。所以緊張失眠期間，飲食宜清淡，少吃海鮮，多吃雜糧。

生活習慣的規律性

作息的紊亂也是焦慮的原因之壹，所以科學的生活習慣，最好是10點前睡覺，早上6點起床。這是最自然的睡眠時間。有可能中午再睡壹刻鐘到半小時，那就更好了。

壹種調節睡眠的中草藥

藥材有沈香、檀香、金錢草、夜交藤等。，有很好的安神助眠作用，緩解大腦緊張。