腰腹部的脂肪太多了，怎樣才能減下去？

在我們減肥減脂的過程中，最難減的應該就是我們腹部上的肥肉了，腹部上的脂肪之所以難減，是因為我們的腹部，是身體中脂肪最容易堆積的地方之壹。

如果我們想要較好的減掉自己肚子上的脂肪話，那麽就必須要去進行減肥減脂的這個過程，當我們身體的體脂率降低了以後，自己的腹部的脂肪才會得到降低。

那麽接下來，小編我就給大家介紹3個降低自己體脂率，減小自己的腰圍的方法，這3個方法可以瘦肚子，聽說堅持做的人都練出了效果，希望能夠較好的幫到大家。

壹，跑步之類的有氧運動

咱要知道的是，如果自己要想較好的去完成減肥減脂的話，那麽就最好去進行壹定的有氧運動，因為有氧運動對於我們減肥減脂來說，是十分有幫助的。

壹般來說，跑步這項有氧運動對於我們很多人來說，都是壹項非常不錯的運動，因為跑步比較的簡單，而且對器械以及場地都沒什麽太大的要求。

但是，如果我們有的人體重比較大的話，那麽就最好進行壹些其他的有氧運動，比如劃船機或者是臺階器以及橢圓儀等等，都是挺不錯的有氧選擇。

其次，我們進行有氧運動的頻率，最好在壹周5次左右是比較好的，用不著每天都去進行跑步之類的有氧運動，壹方面自己的身體可能會受不了，另壹方面天天跑對我們減肥減脂效果可能還會有壹定的影響。

還有就是，我們進行壹次有氧運動進行的持續時間，壹般來說，這個持續的時間在40分鐘左右到90分鐘是比較好的，最好不要超過了90分鐘。

二，飲食上的控制，以及規律的生活

不知道大家有沒有遇到，或者有沒有見到過別人遇到過這樣壹種情況，那就是每周都能夠堅持去跑步，並且每次跑的時間也不短，然後堅持了幾個月，自己身上的肥肉卻壹點都沒有減的。

對於這種情況，小編我想說的是，如果我們在飲食上沒有去進行較好的控制，並且自己的生活也不怎麽規律的話，那麽自己是很容易就出現這種情況的。

所以說，如果我們想要有壹個較好的減肥減脂效果的話，那麽就最好得去進行壹定的飲食控制，以及養成壹個較好的生活習慣。

在飲食上，我們最好要做到保證壹日三餐，不要不吃早餐，在三餐中少吃那些高油以及高糖的食物，然後少吃或者不吃外食以及夜宵等等。

在生活習慣上，盡量去做到早睡早起，如果做不到的話，那麽最起碼要保證自己壹天最少要有7個小時的睡眠。

三，力量訓練

壹般來說，如果我們想要針對自己的腹部肌肉的話，那麽就可以去進行壹定的腹部肌肉訓練，讓我們的腹部肌肉更加的緊致，從而達到壹個減小腰圍的目的。

很多的腹部肌肉訓練都會是徒手訓練動作，比如比較常見的仰臥卷腹，以及仰臥舉腿等等，這些都是很不錯的練腹肌動作。

對於腹部肌肉的訓練，我們可以每天都去進行，但最好讓自己有壹個休息的時間，也就是說，我們每周練腹肌5次到6次是比較好的，每次4個動作左右，每個動作4-6組。