增肌伴侶！乳清蛋白挑選指南

增肌時乳清蛋白怎麽選？看這篇就夠了！

乳清蛋白是什麽？3種乳清蛋白盤點，乳清蛋白怎麽喝？

乳清蛋白的詳細介紹

乳清蛋白是什麽？

乳清蛋白是牛奶中提取出來的高蛋白成分，含有多種必需氨基酸，少量脂肪、乳糖和礦物質。乳清蛋白在人體的吸收率高，屬於優秀的增肌蛋白質補劑乳清蛋白壹般有以下3種類型：濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白，水解乳清蛋白。

乳清蛋白怎麽喝？

增肌時，乳清蛋白什麽時候喝？

◆運動後30分鐘-2小時以內，是補充乳清蛋白的黃金時間。

◆運動前盡量不要喝，以防止消化過程中劇烈運動帶來的腸胃不適感，如果運動前要喝，建議至少1-2小時前喝。

乳清蛋白能不能用熱水泡？

包裝指示冷水泡開，這是由於蛋白質調熱容易腰固結塊，並不代表熱水泡會影響乳清蛋白的營養價值。因此，如果腸胃不適應喝涼水，可以先用少量冷水泡開，在加入熱水。