叉腰肌是幹什麽用的 怎麽鍛煉
要知道何謂叉腰肌,即要了解以下仨名詞:
髂肌，呈扇形，起自髂窩；
腰大肌，長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子；
髂腰肌，由髂肌和腰大肌組成。而此肌俗稱“叉腰肌”（某不便透露職業的內部俗語，因有人在運動總結會議上使用而風靡於網絡，不提也罷）！
“叉腰肌”的由來
相傳2008年8月17日8時30分，中國女足在香河基地進行了奧運會的賽後總結。隊員們都按要求進行了書面總結報告，部分隊員難忍出局的命運當場痛哭，場面甚為感人。但就在這種氣氛中，最後壹個發言的中國足協副主席謝亞龍卻打破這種局面，指責中國女足簡直就是“無鬥誌無能力”的反面典型隊伍。
他以巴西隊為例教育中國球員：“人家巴西隊技術那麽好，大牌那麽多，人家卻在晚上11點去酒店健身房練力量，妳們什麽時候練過?”越說越氣的謝亞龍提出了壹個專業名詞——“叉腰肌”，他指出，中國女足身體肌群中最需要訓練的是“叉腰肌”，但姑娘們並不知道他所說的這個肌肉部位在哪裏。
隨後“叉腰肌”在網絡上如雨後春筍般流行起來。
鳳凰衛視對“叉腰肌”的解釋
據說google、百度說兩位大神都找不到叉腰肌是個什麽東西。後來我去洗澡，按摩，按摩那姑娘說，叉腰肌還不知道，叉腰肌就是平常按摩的時候脊椎骨兩邊各兩尺寬，有壹個腎俞穴和壹個誌室穴，捏那個地方，您就舒服死了。
腎俞穴：
〖主治疾病〗 遺尿，遺精，陽痿，月經不調，白帶，水腫，耳鳴，耳聾，腰痛。
誌室穴：
〖主治疾病〗 遺精 ，陽痿 ，小便不利，水腫，腰脊強痛。
髂腰肌的主要作用
近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關系。而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成擡腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
此外髂腰肌脆弱是身材的隱形殺手
根據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，尤其腹部成容易囤積脂肪。這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。
因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當姿勢不佳，骨盆傾斜後，原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會松弛，而讓內臟下垂、沈積到下腹部，如此壹來便造成小腹外凸。
鍛煉“叉腰肌”的方法如下：
壹、 身體直立，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。
二、 身體直立，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。
三、 彎腰屈背，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。
四、 彎腰屈背，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。
附：在用雙手鍛煉“叉腰肌”時，手掌可同時朝向身體的內側或者外側，也可以壹內壹外；當然，身體柔韌度出眾者，亦可以腳叉腰，手腳並用，效果最佳，具體鍛煉方法可參考手部鍛煉……
在現代足球運動中，鍛煉“叉腰肌”是非常緊迫而且十分必要的。拼搶、控球、傳球、射門、踹人……無不需要強大的“叉腰肌”作為堅實的後盾。各國的足球運動員們不但在平時的訓練中堅持不懈以手叉腰，鍛煉“叉腰肌”，在正式比賽中，仍然絲毫不敢懈怠，百忙之中抽出寶貴的時間強化“叉腰肌”。
叉腰肌 - 對中國足球發展的作用
謝主席從理論的終極層面深刻揭示了五大聯賽為什麽水平高，巴西、意大利等國的國家隊為什麽是世界強隊的問題。無他，會叉，常叉，叉的水平高，“叉腰肌”練得好，比賽成績能不是杠杠的嗎？
而根據目前的情況來看，中國足球運動員們在對鍛煉“叉腰肌”的重要性和必要性上認識不足，還處於極其盲目的階段。大部分中國足球運動員，尤其是女足運動員，不是不叉就是不會叉瞎叉，怎麽叉也叉不出應有的鍛煉效果，在系統專業的指導和訓練方面亟待提高。在遺憾地負於明顯叉得比中國球員好的日本女足，無緣四強之後，中國球員應該清醒的認識到，加強“叉腰肌”訓練對目前的中國足球是非常及時和必要的。
謝主席高屋建瓴的新理論對世界體育運動的大踏步發展，特別是對廣大中國球迷和足球運動員而言，無疑是撥雲見日般的福祉。保守估計，這壹理論的提出將至少加快中國足球發展50年。
壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。