增肌粉和蛋白粉哪個效果好？

如果妳是個瘦子，喝有碳水的增肌粉，如果妳體型正常或者偏胖，喝乳清蛋白粉或者酪蛋白都可以。乳清蛋白粉和酪蛋白的區別是吸收速度不壹樣，可以根據自己健身的時間選。

1、蛋白粉蛋白質含量50---70%，作用是修復健身後的肌肉組織，讓肌肉恢復更快，單飲用蛋白粉沒有任何長肌肉的效果。

2、增肌粉蛋白質含量30----50%，含糖比蛋白粉多，適合瘦人用。包括了蛋白質，碳水化合物，運動後服用有助於肌肉生長。　

1、蛋白粉

蛋白粉主要分為植物蛋白粉，動物蛋白粉和動植物混合蛋白粉按照其他標準再細分也有乳清蛋白、酪蛋白、分離蛋白。

2、乳清蛋白

來源於牛奶，乳清蛋白被稱為“蛋白之王”。它也的確滿足稱王的壹切條件：高蛋白含量，低脂肪，低膽固醇，合理的氨基酸組成，消化吸收率高......

乳清蛋白，可刺激蛋白合成增加68%。但是乳清蛋白的半衰期很短，壹次使用不要超過30g，用牛奶沖服可以延長其消化的時間，進壹步增加其在腸道中的吸收。

在訓練以後，乳清蛋白是最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞對蛋白質的需求，最有利於身體抓住運動後肌肉生長，修復的“黃金時期”。

2、酪蛋白

牛奶中蛋白質主要是酪蛋白，為全價蛋白質(是指含有的必需氨基酸種類齊全，含量充足，相互比例適當，能夠維持生命和促進生長發育的壹類蛋白質)是優質的氨基酸供給源。

酪蛋白的消化時間非常緩慢，壹般在2.5~4個小時以上。持久釋放氨基酸進入血液，可使血漿氨基酸緩慢升高（刺激蛋白質合成增加31%）。比較適合在臨睡前使用，保證夜間為機體源源不斷的供給蛋白質，氨基酸。

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