骨營養素

越是到了中老年，越要註重保護骨骼健康。壹提及保護骨骼健康，大家很快會聯想到補鈣，但除了補鈣，就沒有別的方法了嗎？

老年人保護骨骼，除了鈣質，哪些營養素也是骨骼需要的？

壹、補充鎂元素

骨骼中鎂的含量雖然少，但也是骨骼組成不可或缺的元素，壹旦缺乏，很容易讓骨頭變脆，更易斷裂。長期缺鎂，還會引發維生素D缺乏，影響骨骼健康。為了保持骨骼健康，補鈣之外還要註重鎂元素的補充，所以在飲食過程中可以適當攝入富含鎂元素的食物。

二、補充維生素D

維生素D和鈣質是息息相關的，維生素D可以促進腸道對鈣質的吸收利用，還能促進骨細胞的生成，減少鈣質的流失，對保護骨骼有重要作用。

所以保護骨骼，除了補鈣，還可以補充維生素D。平日飲食裏可以多吃富含維生素D的食物，比如花生、核桃、芝麻等等。也可以直接攝入維生素D片，但註意要購買市面上合格的產品。此外，維生素D還可以通過適當曬太陽的方式來讓身體正常合成。

三、補充鉀元素

鉀元素也是骨骼組成不可或缺的成分之壹。其能維持酸堿平衡，參與能量代謝和維持神經肌肉的正常功能，保證體內足量的鉀，有助於防止骨質疏松。對於老年人而言，合理補充鉀元素也是很有必要的，像土豆、菠菜、香蕉等食物，富含鉀元素，可以多吃。

四、補充維生素K

壹般提起補充維生素，大家壹般不會想到維生素K這個成分，但維生素K對骨骼健康也是有重要作用的。維生素K能夠促進骨細胞的生長，增強骨骼。預防骨質疏松，及時補充足量的維生素K也是很重要的。像壹些深色的蔬菜葉片富含維生素K，可以多加攝入。

骨骼問題壹直困擾著許多中老年人，要想骨骼持續健康，合理的飲食是必須的，此外，還要適當運動、規律作息，調整好自身心態，這樣對健康才是最有利的。此外，建議到了中老年階段，定期到醫院進行骨骼相關檢查為宜，以及早發現問題。#醫聯媒體超能團##妳的骨骼老了麽#