養成易瘦體質|食物熱量對照表
養成易瘦體質食物熱量對照表
優質碳水
(主食)
全麥面包： 254大卡
玉米： 112大卡
紫薯： 82大卡
紅薯： 86大卡
馬鈴薯： 81大卡
南瓜： 23大卡
(........大卡/100g)
優質蛋白
雞蛋： 70大卡
蝦肉： 93大卡
牛肉： 106大卡
雞胸肉： 118大卡
魚肉： 110大卡
豬瘦肉： 143大卡
豆漿： 31大卡
全脂： 66大卡
牛奶脫脂： 33大卡
高纖維蔬菜
西蘭花：27大卡
生菜：16大卡
白菜：20大卡
黃瓜：16大卡
豌豆：111大卡
西紅柿：15大卡
胡蘿蔔：32大卡
木耳：25大卡
香菇：26大卡
白蘿蔔：16大卡
低GI水果
蘋果：53大卡
香蕉：93大卡
橘子：44大卡
火龍果：50大卡
藍莓：57大卡
草莓：32大卡
奇異果：61大卡
檸檬：37大卡
優質脂肪
牛油果:171大卡
堅果： 560大卡
橄欖油:810大卡
三文魚： 139大卡
關於喝水
06:00－12:00 ? 1000ml
12: 00-18:00 ? 1000ml
18: 00-20:30 ? 500ml
20:30以後
口渴了稍微喝兩口就好，不要飲過多水。
每日水量科普：
成人機體每天需要2000-3000ml的水分，人們通過進食食物時，可以獲得500-1000ml的水分，機體內每天在產生能量時產生約300ml的內生水，因此成人每天需要飲水1500-2000ml的水分才能滿足機體的基本生理需要。
(早起後身體處於缺水狀態，洗漱後喝壹大杯水，可喚醒身體活力，提高新陳代謝。)
關於飲食
07: 00 ? 早餐
12: 00 ? 午餐
16: 00 ?晚餐（無碳）
1壹日三餐都吃，以上3個時間是壹天的整體構架，會盡量按時 (遇事耽擱除外)。
2 飲食時間控制在9個小時內 (8小時不太適合我，所以做了調整)。
3 不建議斷餐，可以不吃米飯，但要用其他主食代替。
4 碳水化合物+蛋白質+膳食纖維（營養元素必須，缺壹不可)。