俯身啞鈴反向飛鳥動作要領

俯身啞鈴反向飛鳥動作要領，有如下這些：

1、掌心朝後，使用小重量啞鈴：在我們練習俯身啞鈴飛鳥的時候，首先需要註意啞鈴的使用問題，做好準備姿勢以後，也就是雙腳分開站立，和肩部保持同寬，俯身屈膝，我們要選擇小重量的啞鈴，註意掌心的朝向，自始至終都是朝後的，雙手拳眼相對。

很多人以為啞鈴的重量越大越好，這樣的話，動作容易變形，也非常容易造成關節損傷。鍛煉三角肌後束的話，小重量更合適。

2、手肘略微彎曲：很多訓練者在做啞鈴飛鳥的時候，以為手肘伸直是正確的，越直越好，其實，這完全是錯誤的動作。當我們在實際做出飛鳥的姿勢時，為了保護運動關節，手肘不要伸直，更不要完全鎖死，而是略微彎曲，還需要註意的是，我們大臂擡起的高度要比肩膀略低，這樣才能夠有效保護肩關節不受損失。

3、背部不發力：我們在做俯身啞鈴飛鳥的時候，壹定要註意發力部位，很多訓練者做完之後經常後背疼，這就是發力錯誤的表現。正確的做法是，我們上背壹直保持挺直的狀態，不管運動到什麽程度，後背都是不發力的，更不要為了帶動啞鈴而夾背，這樣的話，容易對背部造成損傷。

反向啞鈴飛鳥註意事項：

1、不能利用擺臂的力量完成動作。

2、俯身的姿勢都比較不好掌握要領，先選擇好偏小的重量。

3、在擡高啞鈴飛鳥到與地面平行的時候，記住要旋轉自己的手臂，不能是起始什麽樣子，上去也是那個樣子，這樣就不能鍛煉到了！

4、下放或者上去的時候，速度壹定要把控好，要知道自己能夠承受什麽樣的速度，不能過快，否則容易受傷！

5、啞鈴重量選擇，壹定要選擇最合適的啞鈴重量，不能過重，當然也不能過輕，對安全的考慮也是對於鍛煉效果的考慮。