啞鈴只有單只10KG，怎麽練肌肉力量？
10KG啞鈴太輕，可以用徒手鍛煉肌肉的方法，啞鈴為輔。
徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐。
鍛煉腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠墻頂立、靠墻倒立撐、倒立撐。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第壹天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後回圈。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第壹天做俯臥撐、仰臥起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做杠桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠墻頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠墻倒立，靠墻倒立能做1分鐘就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。
如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉後慢跑40分鐘以上，壹周跑3到5次左右。
具體詳細參考《囚徒健身》。連結：:pan.baidu./share/link?shareid=2416940438&uk=3091229345&app=zd
10kg啞鈴能練肌肉嗎肌肉的生長規律是：1.能提起的重量越大，肌纖維越大。 2.有效練習，保證恢復所以，1.應繼續加強重量練習，加強強度，（組數，次數），保證力竭。 2.肌肉在完全恢復後再訓練，即完全不酸痛後再休息幾天。期間加強訓後蛋白質補充。
10kg的啞鈴怎麽練力量？啞鈴彎舉，能很好地鍛煉肱二頭肌
我今年13歲，家裏只有10KG的啞鈴，想鍛煉出肌肉，10KG夠嗎？像妳這樣的年紀關註的應該是智力和身體的全面發展，而肌肉什麽的現在最好不要強求哦。
因為正在長身體的時候，所以大部分營養會供給骨骼，血管，器官的全面發展。
10KG已經對妳這樣年紀來說很重了。通過適當鍛煉，妳就可以獲得壹個強壯的體質，青少年時期的基礎打的好，以後妳的身體壹定很棒。
10KG的啞鈴可以練出肌肉嗎 10KG夠重嗎10公斤比較輕了。如果妳對肌肉要求不高，現個型就可以，那就夠了。如果想要塊頭出來，基本上30公斤以上才夠。當然我說的是壹對啞鈴的重量。
采納哦
啞鈴練力量和肌肉
妳的啞鈴感到10公斤開始練。《推舉啞鈴》準備姿勢：自然開立，兩腳間距約與腰同寬。兩手分別握啞鈴，雙肘深屈，將啞鈴架於肩兩側，從準備姿勢開始，慢慢地將啞鈴推舉至頭上方，然後返回到準備姿勢的位置上，反復進行。1個月後等力量大了才加1公斤重量…。以後想練啞鈴的其它方法，請給我留言
家裏只有啞鈴，怎樣增加腿部肌肉和力量初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶墻單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲壹次性可以做30個以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另壹只腿擡離地面（徒手深蹲不用擡腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
10KG啞鈴鍛煉肌肉有用嗎沒有什麽定性的說法 只要妳感覺10kg有點重量 又不是很重的話 就適合妳的 就可以漲肌肉 不是說越重越好 適合自己的才是最好的 加油吧！
只有單只10公斤（壹對20公斤的）啞鈴和 單雙杠 半年或 壹年 能練出大塊肌肉嗎？到網上搜壹些啞鈴和單雙杠的鍛煉視訊教學。文字描述不清楚的，視訊教學最簡單。
另外，想長肌肉的話，平時可以多吃壹些高蛋白的食物，比如：蛋清，牛肉。
增肌粉、蛋白粉效果更佳。但是壹定要認準真假。
還有就是鍛煉後，壹定要做拉伸運動，稍拍打 *** 肌肉。
最後就是鍛煉的要猛。因為肌肉生長的原理撕裂，愈合就會變大，更要回圈漸進。
我只能幫妳那麽多了，健身達人為您解答。
若只有啞鈴 如何增強大 大肌肉群力量看樣子只能練習肩部、肱二頭肌和胸外加三頭（肱三）的力量了，小臂和腹肌是小肌群。
妳可以躺在床上雙手握啞鈴，做推舉動作（臥推），作用是肱二、肩和胸。
然後臉朝地面，腰部以上懸空，雙手練習飛鳥動作，只轟擊胸。
坐在床上時，雙手握單啞鈴放在腦後，由下而上提起，練習肱三頭肌。
這些動作自己控制好組數，如果是力量訓練建議至少在45~60分，休息6~8分
以上動作都可以再躺在床上和坐在軟椅上練習，腿部不受力。
如果想練腹肌，可以躺下後做身體摺疊，上下半身同時擡起。基礎好的腰部以下懸空
我是練習散打的，希望對妳能有幫助！