如何做個標準的瑜伽斜板式

瑜伽斜板式是壹個簡單有效的身體負重練習，啟動核心力量——連接上半身和下半身，同時鍛煉肩膀、手臂和臀部。

這也是個身體耐力練習，保持壹個動作很長時間。因為保持時間長，如果做得不對會對身體造成不良影響，所以做對斜板式很重要。

標準的瑜伽斜板式：

1、標準斜板式

手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬。腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂壹條直線。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

2、手肘支撐斜板

手肘對齊肩膀，小手臂著地。腹部內收上提，動腳跟到頭頂壹條直線。如果可以，腳掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

3、壹半的斜板式

彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋壹條直線。至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。

4、側板式

身體轉向左側，左手撐地。右手向上延展，雙腿並攏，看上方。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。之後換邊重復以上動作。

5、單腿肘板支撐

來到肘板支撐，然後左腿擡高離地。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。之後換邊重復以上動作。

6、手放在球上的斜板式

雙手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。