什麽是凱格爾運動?怎麽做呢?

凱格爾運動的含義以及做法如下：

含義：

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉（亦是現在俗稱的“凱格爾肌肉”）以進行。

凱格爾運動的做法：

1、深呼吸運動：放松時要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意識地收縮和放松盆底肌肉。

2、骨盆矯正：用臀部帶動腿擡起，與身體成90度左右，同時擠壓盆底肌。

3、全身運動：跪爬姿勢，雙手撐地，單腿高擡再落下，然後換腿重復動作。

4、提臀運動：吸氣，夾緊臀部向上；呼氣，緩慢向下落。

小提示：姿勢和用力壹定要正確，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力較小。但出現盆底酸痛，要立即停止訓練。

凱格爾運動的來源：

凱格爾運動的起源1948年婦科醫生阿諾德·凱格爾博士發表了壹些報道，報道描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆肌肉，稱為“凱格爾肌肉”或“PC肌”或“恥骨尾骨肌”。?

“凱格爾運動”可以幫助妳解決骨盆底的問題，最重要的是妳首先要學會找出這些骨盆底肌肉，然後在日常生活中進行練習。