久坐易長小肚子 19招甩掉小肚腩
久坐怎麽瘦肚子？
久坐型肥胖壹般發生在辦公室壹族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。專家說，腹部肥胖比全身胖更危險，建議男性腰圍不要超過90公分、35英寸，女性腰圍別超過80公分、31英寸。腹部肥胖隨著年齡增長會更佳嚴重，所以將必須早期預防。壹旦有小肚子了，以下19個小方法壹定要做到。
1、做好清晨運動
清晨運動能幫妳放松肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果妳覺得懶得運動的話，可以嘗試壹下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕松松就可減肥收腹哦。
2、壹天至少喝水兩公升
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質加以利用，並且排出體內廢物，因此壹天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點，分別是睡前、早起與中午各喝壹杯，喝水時，慢慢喝不要壹口氣喝完，因為壹口氣喝完的水不會在體內久留，很快就會變成尿液與汗水排出。
3、站著瘦肚子
當妳遭等公交車或者坐電梯的實惠，可以充分利用這些時間來瘦肚子哦，先並攏雙腳，手臂伸直打開，然後擡起右腿向前和向上，與此同時雙臂始終保持在肩部水平向前傾，這時候妳就會感覺到呼吸的壓迫感，當妳在做完這組動作後是不是覺得肚子微微發熱呢？
4、1小時起來站3分鐘
為了讓下半身的血液循環保持暢通，在辦公室大約坐1小時就可以起來走動壹下，站個3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
5、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之壹。
6、順時針撫摸肚子
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉，順時針。過壹會兒後，再加大壹點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是為了燃脂哦。
7、多放松放松肩部
學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓妳的雙肩更舒適。扭動妳的腰部，這樣子的動作能夠幫助妳活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。
8、在辦公室吃面包，記得選全麥的
辦公室常備的早餐和下午茶就是面包，在這個小小的細節上也可以適當地培養壹個良好的辦公室飲食習慣哦，那就是多吃全麥的面包！根據科學家研究發現，吃全麥面包的人，肚圍會明顯的比吃普通麥的人的肚圍要小！這是想要減小肚子的辦公室MM的福音哦。
9、養成愛喝茶的好習慣
10、正確的坐姿走姿
經常註意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升妳的個人魅力哦。
11、空閑做仰臥起坐
減肥最健康的方法還是運動，仰臥起坐對瘦肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫妳壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持壹個月妳就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢。
12、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪
不飽和脂肪在幹果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，妳可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，並且不需要嚴格控制卡路裏，就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。
13、常轉呼啦圈
要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是壹個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然後休息壹下去洗澡就可以了。
14、避免吃到反式脂肪酸
根據科學家的研究，反式脂肪酸（transfat）會比壹般的脂肪酸為它們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸是減肥的大敵，它會直接讓妳的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉！想要平坦腹部，就要避免吃反式脂肪酸。
15、排毒食物對抗便秘
對於便秘的問題，沒有什麽比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃壹兩根香蕉，有助於排出體內毒素，壹根香蕉的卡路裏不會超過壹百，還不到壹碗米飯的壹半，既排毒又瘦身。
16、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
17、海鹽按摩法
洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月，妳會發現腰圍變小了哦！
18、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要妳想起來就做壹下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沈的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把註意力集中在腹部起伏上。
19、要有充足睡眠
睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發胖。建議每天至少睡滿6~8小時，且關燈睡覺，因褪黑激素會見光死。