賽後保養很重要，跑者有哪些恢復措施？
馬拉松賽後補充那麽多，尤其註意補糖
在馬拉松的完賽包中有各種各樣的食物，礦泉水、運動飲料、香蕉等，壹些地方馬拉松特色食品，例如南京高淳馬拉松完賽後送螃蟹、南昌馬拉松的鴨脯肉等等，在眾多的食物中唯獨缺少糖類食物。
有的跑友認為運動飲料可以補糖，其實運動飲料主要是補充水，運動飲料中的糖主要特點是利於吸收，但其糖含量其實也並不是太豐富，而賽後食用香蕉雖然也含有壹定能量，但是香蕉屬於低血糖食物指數食物，糖釋放速度慢，葡萄糖進入血液後峰值低，血糖濃度波動小。所以在賽後補充糖、水、電解質三種物質中，跑者往往因為口渴最註重補水，但糖和電解質的補充則最容易被忽視，而及時補充糖類物質對於疲勞消除、體能恢復卻是最為重要的，因此跑友在賽後要高度重視補糖。
馬拉松賽後補糖應以高血糖指數食物為主
長時間運動後血糖濃度可能出現下降，此時依靠進食提高血糖濃度和補充糖原消耗是必須的。另外運動後即刻補糖1~2g/kg，肌糖原的合成速率增加300%，運動後兩小時補糖肌糖原合成速度150%，運動後四個小時補糖，肌糖原合成速率恢復到正常值。因此運動後補糖除了即刻原則外，還要選擇快速升高血糖的糖類，也就是高血糖指數食物。食物血糖指數越高，食用後體內血糖濃度上升越快，肌糖原恢復效果越佳。常見的高血糖指數食物以精制主食類為主，大米、面條、饅頭等等。
血糖指數（Glycemic Index， GI）是食物血糖生成指數的簡稱，是衡量某種食物或某種膳食組成對血糖濃度影響的壹個指標。
簡單的說食物攝入體內，分解為葡萄糖供機體吸收的速度，分解吸收的越快，血糖指數越高，分解吸收的越慢，血糖指數越低。精制主食多數都是高血糖指數食物。
賽後來壹碗面是補糖的不二選擇
大米、面條、饅頭屬於高血糖指數食物，對於剛完賽的跑友來說是首選。近幾年，越來越多的馬拉松跑者用賽後壹碗泡面進行補給，主要也是因為其面餅富含碳水化合物，可以快速轉化為糖原，補充能量。尤其在完賽後1-2小時的黃金恢復期，可直接在賽後服務區沖泡壹碗方便面，就顯得更加方便了。其次，方便面調料包含有充足電解質，也是鹽丸以外的另壹種補鹽選擇。加上熱水沖泡，就相當於同時有補充糖、水、電解質。
說了這麽多，就是想提醒廣大跑者，馬拉松賽後恢復除了常規補水、補鹽、補電解質外，補糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指數食物的補充，這些對於疲勞消除、賽後體能恢復至關重要。