腰突癥自我牽引也有效？這些自我牽引法不花錢

牽引是臨床上治療腰椎間盤突出癥的壹種有效方法，它能拉開腰椎間隙，減少腰椎間盤承受的壓力，促進突出腰椎間盤還納，同時還能放松腰部肌肉，改變突出物與神經根的相對位置，從而松解神經根粘連及緩解因肌肉痙攣導致的疼痛。另外，它還有矯正腰椎生理彎曲的作用。

腰椎間盤突出癥患者如做牽引，是要在醫生的幫助下進行。妳知道嗎？在日常生活中，利用家庭中的壹些常見物件，也可以完成自我牽引，同樣也會起到輔助治療的作用，比如很多醫生讓患者在服用腰痛寧同時，會使用自我牽引來提高治療效果。

下面就來介紹四種自我牽引方法，十分的簡單、方便、經濟，受到很多醫生和患者的青睞。只需利用家庭或辦公室內合適的桌子、椅子、床等就能進行，妳可以根據自己的情況，選擇適合的壹種或兩種來進行。

第壹種，利用桌子

使用可以承重的桌子，註意，高度不能過肚臍，站在桌子前，將手肘支撐在桌面上，雙腳往後，雙膝微彎，慢慢將身體向前傾斜，將重量移至手臂，然後放松腰部，自我感覺到腰部在伸展，持續10-15秒，再站回立姿，重復3-5次。

第2種，利用椅子

找壹把有扶手的椅子，註意不能滑動，坐在上面，兩臂放在扶手上，雙膝微彎，雙腳向前壹小步，將下肢及腰部放輕松，然後將雙肘慢慢地伸直，將上半身撐起，同時將腰部及下肢進壹步放松，持續10-15秒，每次做3-5次。

第3種，利用門框、單杠、雙杠

找壹個結實的門框，或者利用單杠、雙杠都可以，雙手抓住，吊在上面，做前後擺動，或引體向上都可以，這時下半身體重會與腰部形成牽引力量，就相當於臨床上醫院的腰椎牽引壹樣。

第4種，利用硬板床

使用硬板床，仰臥在床上，將雙膝屈曲置於胸前，做雙手抱膝動作，然後在前後滾動。這個動作也能起到拉伸脊柱的作用。

自我牽引雖然是壹種經濟、簡單的方法，但並不是對所有的腰椎間盤突出癥患者都能練習，它的適應人群是腰椎間盤膨出、突出較輕的患者，對於較重的腰椎間盤突出，如壓迫神經較重，腰腿麻痹及大小便失禁等，不適合練習。另外，腰椎間盤突出癥急性期不要練習，緩解期可進行。