什麽動作可以開肩美背
什麽動作可以開肩美背
什麽動作可以開肩美背，在現實生活中，開肩其實是壹種常見的瑜伽運動了，開肩可以讓我們的肩頸變得更加的靈活，對我們的身體有著很多好處，下面為大家分享什麽動作可以開肩美背。
什麽動作可以開肩美背1美背運動1：跪姿開胸
這個運動可以很簡單的訓練到背後的斜方肌，除了舒展緊繃肌肉有感，還能瘦蝴蝶袖！預備動作先將雙腳與單手緊貼地面，另支手放在頭上。運動時，將抱頭的手軸往身體內側來回開闔，單邊做15次後換邊做，兩邊各做15次為壹組，每天做3組。
美背運動2：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式對於改善肩酸背痛、龜背圓肩都有很顯著的效果，非常建議天天做！預備動作我們先趴在瑜伽墊（或床）上，手掌支撐在胸部兩側，接著雙手撐地讓上半身擡離地面，停留10-15秒後再將身體慢慢回到趴地姿勢。連續運動15次後休息，建議每天做2組。
美背運動3：折腳伸展
接下來兩個動作在椅子上就能完成，很推薦久坐族學起來唷！先將右腳橫跨左膝蓋上，接著身體放松自然向前彎曲，雙手可以盡量觸碰地板，來讓背部更加舒展開來。完畢後，同樣方式換邊做，每次彎曲時可以停留10-15秒，慢慢做效果更明顯！
美背運動4：弓背伸展
最後壹個動作讓我們先雙手抱頭，吸氣收腹挺胸；呼氣時自然放松，透過這樣的呼吸方式搭配伸展，來放松肩頸的肌肉，多做可以改善肩膀內縮問題！
什麽動作可以開肩美背2動作壹：單腳站立在瑜伽墊上，腳掌用力貼住地面，腿部肌肉繃緊，給身體創造出壹個極其穩定的平衡點；吸氣收腹，挺直腰背，與站立的那條腿同側的手屈肘叉腰；另外壹條腿向上擡起，右手伸出抓住右腳腳跟。
這個動作本來就是鍛煉身體平衡狀態的，可是在此之間也是需要我們本身具有壹定穩定性的，否則單腳站立的時候容易倒下去。因此，大家在做這個動作之前壹定要使用壹些其他方法盡量讓自己的重心穩下來，多做壹些熱身運動也是可以的。
動作二：俯臥式趴在瑜伽墊上面，雙手放在身體正前方直臂撐地，手掌自由處理，可以完全貼地，也可以虛掌扣地，根據妳們平時的習慣來進行就可以了；雙腿分開壹定的距離，大腿著地，小腿與地面分離，雙腳也只有腳尖點地；吸氣收腹，肩部下沈並且向後打開，身體和頭部都稍微用力往後傾。
這個動作不僅可以改善圓肩駝背，還能順便解決頭部前傾的問題，如果妳有以上這兩種問題的話，那就趕快把這個動作列入自己的日常訓練計劃吧！長期堅持下去，氣質壹定會提升壹大截哦！
動作三：找壹面比較有摩擦力的墻壁作為依靠，雙手撐地做倒立的動作；臀部與墻壁貼在壹起，壹條腿向前伸直，另外壹條腿屈膝，腳掌與墻面無縫隙接觸；吸氣收腹，眼睛註視著地面。
這個動作是需要壹定的基礎的，尤其是在倒立的`那個過程中，臂部力量也要到位，否則很容易受傷。還有就是外界因素的選擇也很重要，在選擇墻壁的時候，壹定要選擇摩擦因數比較大的墻壁，這樣防滑效果就會好的多，也更有助於大家的瑜伽事業。
動作四：找個比較長的枕頭趴在上面，雙手屈肘分開放在身體兩側，小臂與地面始終平行；雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙腳腳尖相對；臀部上擡，幾乎與枕頭同高，這個動作看起來就很舒適，所以它確實也在開肩美背的同時幫助我們放松了身心。壹天的工作勞累讓我們筋疲力盡，而這個動作卻可以讓我們容光煥發，保持壹顆赤子之心，妳還在猶豫什麽呢？
什麽動作可以開肩美背3雙角式C
雙手背後相扣是瑜伽中最常見的肩部伸展動作，主要是因為它簡單，易做且有效。
雙腳分開站立，伸展雙臂，將手指交扣在身後。吸氣，拉長軀幹，呼氣，向後拉上臂。吸氣，擡起胸腔，呼氣，慢慢向前屈。向前折疊後，繼續將上臂和肩胛骨拉向地面。拉長脖子的後部，深呼吸五次。要退出，松開手指，然後將手放在臀部。回到站姿。
鷹式手臂
該體式拉伸斜方肌。肩膀，手臂，肩胛骨之間的拉伸也很強烈。
站立（或坐著），將手伸到前方，向前伸直手臂。左肘交叉在右上方。彎曲兩肘，兩手掌相對，手指指向正上方。兩手掌相觸。手指居中指向上方。吸氣，擡起手肘。呼氣，使其遠離臉部。保持七次呼吸。要退出，慢慢放下手肘並松開雙臂，再換邊練習。
牛面式手臂
該體式需要上肩的外旋和下手的內旋，初學者可以借助瑜伽帶輔助練習。
站立，或者坐在瑜伽磚上，挺直脊椎，吸氣，右手掌向後旋轉，拇指指向右側。彎曲右肘，將右手掌放在上背部。保持，將左手放在右肘上，肘部緊貼額頭壹側。 吸氣，擡起胸腔。
準備就緒後，將左臂向後伸，然後將左手掌轉向背面。慢慢彎曲左手肘，去拉右手，如果手能彼此相觸，請將它們鉤在壹起，或者在雙手之間抓壹條瑜伽帶。保持幾次呼吸，然後退出換邊練習。
海豚式
海豚式打開上背部，同時伸展肩膀和外臂。
在桌面式中，將前臂放在地板上，肘部放在肩膀的下面。雙手合十，手指交扣。向下按壓外腕和前臂，然後將肩膀擡離地面。擡起膝蓋，將臀部向上和向後移動。保持前臂平行，手指張開，向下壓肘部，並將肩膀擡離地面。保持幾次呼吸，然後放低膝蓋，來到嬰兒式休息。
小狗伸展式
該體式基本上是壹個承重很少的下犬式，輕柔地伸展脊柱，同時打開肩膀，胸部，上背部和手臂的下側。