經驗分享之備孕食譜推薦，備孕吃什麽好介紹
材料：銀花15克、紅棗十顆、當歸50克、黑豆壹把、糖二兩、雞蛋3至5個。
做法：首先當歸和金銀花用紗布包好後和其它幾樣食物藥材壹起放鍋中像煮藥壹樣熬煮，熬到最後湯汁夠壹碗就可以了。
服用方法：服用的時候把湯喝完，紅棗，黑豆，雞蛋這些也要全都吃完。女性月經來潮的第壹天服用，壹次月經周期只吃壹次就好。
2、人參大棗烏雞湯
材料：人參適量、烏雞1只，大棗20枚。
做法：把烏雞整只洗幹凈去掉內臟，放入大棗和人參，加水2000ml煮湯。
服用方法：壹次煮3天的量，每日喝壹碗。
3、山楂紅糖飲
材料：山楂50克，紅糖適量。
做法：水煎代茶飲。
主治：黃體功能不全，證屬血瘀脈阻者。
4、山藥蓮子粥
材料：山藥、蓮子各100克，粳米100克。
做法：煮粥食用。
主治：適用於黃體功能不全，證屬脾腎陽虛者。
5、黑豆糯米粥
材料：黑豆30克，糯米60克。
做法：將黑豆、糯米洗幹凈，放在鍋內，加水適量，用溫水煮成粥食用。
功效：改善女黃體功能不足，適合孕前服用。
6、排骨菠菜湯
材料：豬排骨500g，菠菜適量。
做法：豬排骨切塊洗幹凈，沸水焯壹下;清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。
服用方法：分3次食用，1日內服完，連用半月。
7、生地枸杞飲
材料：鮮生地黃、枸杞子各50克，冰糖適量。
做法：水煎代茶飲。
主治：肝腎陰虛型黃體功能不全癥。
8、豬腰核桃湯
材料：豬腰子1對，核桃肉、蓮子各100克，枸杞子50克，續斷(包)、桑寄生(包)各20克。
做法：同燉煮後食肉喝湯。
主治：黃體功能不全，證屬腎虛不固者。
孕媽壹日三餐的飲食策略：
1、早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要壹整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果妳習慣於只吃兩片白面包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精致白面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓妳充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
2、中餐：補充元氣的營養食物
午餐控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。壹個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡單愈好，註意睡眠質量
晚餐千萬不要吃太多，因為壹頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裏依然興奮，從而影響睡眠質量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是壹種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，幹擾睡眠。
孕媽飲食營養應豐富全面，主要食品應包括以下幾類：
1、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
5、補充維生素，多吃蔬菜和水果。註意蔬菜壹定要食用新鮮的，幹菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
6、孕婦需要有營養的食量攝入，要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
孕媽壹日三餐的註意事項：
1、絕對禁止飲酒吸煙。
2、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。
3、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥於壹日三餐的固定模式，有胃口時就吃。
4、增加含鈣乳制品或食品的攝入，並多曬太陽，還可服用鈣片。
5、控制食鹽用量。不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物尤其對於下肢浮腫的孕婦，更要註意菜不要太鹹，多食壹些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
7、註意合理的營養搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種並發癥，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時註意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。