健身面罩

其實對於很多健身玩家來說，跑步這壹類心肺體能訓練，難受程度可能比深蹲臥推還要強烈，很多健身玩家平時基本上不做有氧，除了覺得有氧掉肌肉以外，其實更多的人是做不動有氧。

壹跑步就氣喘籲籲，說明我們的心肺能力還不夠強大，心肺體能是所有運動項目的基礎，如果心肺體能不夠強大的話，那麽很多健身項目都很難獲得快速的進步。

所以對於剛開始訓練的新手，以及處在瓶頸期的健身老手來說，如果妳想要獲得更好的健身效果，不妨通過提高心肺體能的方式，來提升自己的健身強度。

那麽心肺應該如何強化呢？下面就為大家分享3個激活心肺的方法，通過這些訓練方式，妳的心肺體能將會在很快的時間內獲得徹底激活，為妳的健身強度打牢體能基礎。

壹、力量玩家，縮短組間間歇

對於很多增肌玩家來說，有氧運動確實具有壹定程度的掉肌肉現象，如果妳專門騰出壹半個小時來進行有氧運動的話，妳的增肌效率確實會有壹定的延緩。

那麽對於這種玩家來說，想要提高心肺能力，我們就可以通過縮短組間間歇的形式來進行。縮短組間間歇，可以讓心肺持續做功，進而徹底激活我們的心肺能力。

有壹些力量玩家，平時訓練組間間歇時間太長了，他壹般會休息到自己不累的狀態才會進行下壹組訓練，這樣妳的心肺沒有得到持續性的刺激，所以很難獲得徹底的激活。

比如我們壹些玩家，練臥推項目，壹般組間休息都在兩分鐘左右，這種組間休息時間，心肺是感受不到任何壓迫感的，所以很難激活心肺。

如果妳能縮短平時訓練的組間休息時間，比如平時組間休息2分鐘，現在換成40秒的話，那麽心肺在還沒有平復的狀態下又開始了刺激，這就會讓心肺壓迫感更強，從而得到強化心肺的效果。

當然，值得註意的是，在大重量突破期間，就暫時不能縮短組間休息了，比如大重量臥推或者深蹲的情況下，組間休息越短，發揮就越差。

但是在其它的孤立動作，或者簡單動作上面，就可以利用縮短組間休息的方式，比如坐姿腿屈伸、啞鈴飛鳥這壹類動作，妳不靠它突破重量，所以可以用來提高心肺。

二、有氧玩家，爆破體能?極點?

如果妳有誌於有氧訓練，比如想要跑馬拉松，或者想要成為體能大師，那麽妳的訓練就不能太過於隨性，很多人在跑步的時候，感覺到累了，或者是心肺有點憋得慌，就停了下來，這樣妳是無法讓心肺得到強化的。

想要通過有氧訓練提高心肺能力，我們追求的就是?體能極點?這壹個因素，也就是當妳感覺心肺要爆炸的時候，這時候就說明妳在通過極點。

心肺爆炸的這個感受，其實持續時間並不長，壹般就是在5-10分鐘左右，有些新手玩家可能會持續20分鐘，我們要挺過這個極點，才能徹底強化我們的心肺。

也就是妳跑步的時候，感覺到了心肺爆炸，妳要扛住不能停，等到身體重新恢復輕盈、心肺感覺重新輕松的時候，再考慮停止跑步。

越是老手，心肺極點來的越晚，有些老手可能跑步半個小時以上才會體會到心肺爆炸的感覺，如果妳是個老手，天天堅持跑步半小時，那麽妳的心肺會逐漸適應這個運動強度，所以就不會有更好的強化。

在這種狀態下，妳要麽加快跑步速度，要麽延長跑步時間，總之，要跑到心肺爆炸的時候，再停止跑步，這時候妳的心肺才會得到更好的強化。

三、訓練時間有限的玩家，阻氧面罩

還有些人訓練時間非常有限，每天就只能騰出壹兩個小時訓練，這種玩家也想要獲得心肺提升的話，就可以借助阻氧面罩來強化。

阻氧面罩的本質就是模仿高原訓練，我們都知道，在高原缺氧環境下，我們血液中的血紅蛋白含量會變多，這樣我們的攝氧量就會更大，從而為心臟和肌肉提供更多的氧氣。

所以阻氧面罩的第壹個好處就是，能夠顯著提升妳的心肺和肌肉耐力，進而提高妳的運動效果。帶阻氧面罩壹段時間，妳的俯臥撐次數和臥推重量都會得到壹定提升。

那麽第二個好處是阻氧面罩可以強化我們的呼吸肌，呼吸肌就是我們主動吸氣的壹個主導肌肉，呼吸肌能力越強，我們呼吸的進氣量就越大，心肺基礎就會越高。

很多人跑步的時候，腹肌上側和肋骨位置會疼，這其實就是因為主動呼吸刺激呼吸肌的原因，什麽時候妳跑完步腹肌上側不會隱隱作痛，什麽時候呼吸肌就強化到位了。

通過以上這3種方法，我們的心肺能力將會得到很好的強化，我們氧氣攝入量和血液循環速度都會加快，為肌肉提供源源不斷的能量和氧氣，這樣我們的運動能力也會變得更好，這就是強化心肺的意義。