每天吃壹片維生素C，對身體有害嗎？醫生：或產生7種好處
提起維生素C，很多人都不陌生。小小的壹瓶，非常的不起眼，但是它卻有非常大的功效，可以協助調理許多的 健康 問題。也正是因為它如此高的性價比，所以吸引了大量人群的註意力。 那麽它究竟有什麽作用？如此便宜的維生素C，究竟對人體有沒有好處？我們應該怎樣正確服用它呢？
維生素c作為人體所必需的營養因素，為了避免人體對它的缺乏，很多人通過各種方式來補充維生素C，那麽為什麽我們要補充維生素c呢？
人類在進化過程中，由於生存條件的改變和自然的選擇，人體不能將血液中的葡萄糖轉變成維生素c。 而研究發現維生素c可以清除體內所產生的自由基，由於人體不能自身合成維生素C，所以人體與其他動物相比，清除自由基的能力就會明顯減弱。
這樣會使 中風、心臟病、癌癥等各種慢性代謝性疾病的發生風險增加。 因此為了我們身體的 健康 ，我們需要積極補充維生素C。
那麽維生素c能否能長期吃呢？
這主要取決於維生素c的類型，維生素包括藥用維生素c和食用維生素c，其中的藥用維生素c不可以長期服用，而食用維生素c可以長期適量服用。
藥用維生素c在臨床上主要用來治療疾病，比如對敗血病的預防和治療。 這種維生素c在使用時應該嚴格按照醫囑服用，不可以長期大量服用，以免引起維生素c中毒。
而藥店售賣的保健類維生素c則屬於食用維生素，這類維生素c只是補充人體內每天所需要的維生素c，可以在醫生的指導下長期適量服用， 來達到增強體質的目的。
總的來說，為了保護機體免受病原體和毒素的危害，我們需要每天補充維生素c。那維生素C究竟對身體有什麽好處呢？
1、可以增強免疫功能
武漢大學中南醫學院重癥醫學科研究發現，大劑量的維生素c連續給予七天時間之後，對於新型冠狀病毒帶來的多器官衰竭具有阻斷作用。
事實上，維生素c不僅僅對新冠肺炎有效。它也可以 增強體內免疫細胞的活性 ，加強身體殺滅細菌和病毒的能力。此外， 維生素c可以進入到骨髓，參與骨髓造血，不斷加速紅細胞的生長，清除血液中的毒素。
2 、維生素可以保護眼睛
研究發現，如果人體長期缺乏維生素，會導致晶狀體渾濁、影響視力、嚴重者還會形成白內障。這是因為 晶狀體內含有豐富的維生素c ，對維持晶狀體的透明性有壹定的作用。當維生素C缺乏時，維持晶狀體透明性的能力下降，從而會導致晶狀體渾濁。
此外， 維生素c和維生素e具有協同抗氧化作用，兩者同時服用時，可以阻止體內產生的過氧化物對晶狀體的破壞，從而起到保護視力的作用 。
3、可以參與膠原蛋白的合成
多項研究數據表明， 維生素C在合成膠原蛋白的過程中有重要的作用 。在人體的關節、皮膚、軟骨、血管內膜中，都存在膠原蛋白，我們的皮膚也會因為膠原蛋白的減少而變得粗糙，失去彈性。因此， 補充維生素c對於皮膚美容，關節疾病的減輕以及防止動脈粥樣硬化都有積極的意義。
4 、參與體內各種激素的代謝
皮膚白不白主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力，而 維生素c能夠中斷體內黑色素的形成，具有美白祛斑的作用 ，廣受女性喜愛。另外， 維生素c還可以參與多巴胺、腎上腺素等激素的合成 ，對於維持人體的情緒穩定、緩解壓力以及預防憂郁都有積極的作用。
5、 參與營養物質的代謝
維生素C可以將我們食物中的三價鐵還原二價鐵， 促進人體對鐵的吸收， 防止缺鐵性貧血的發生。
另外， 維生素C 可以促進人體對膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內壁沈積 ，有效預防動脈硬化的發生。同時，人體內的葉酸必須在維生素C的催化下才能被人體吸收利用，而缺乏維生素C會使體內葉酸水平下降，引起巨幼紅細胞性貧血的發生。
6、 解毒抗癌
研究發現： 維生素C可以阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成 ，從而達到預防癌癥的效果。
另外，維生素C可以促進肝臟肝糖原的形成，而肝糖原在肝臟解毒中起著重要的作用。並且，維生素C可以 直接參與對人體內重金屬的解毒過程， 有效預防汞、鎘等有害重金屬對人體的毒害作用。
7 、縮短感冒病程
國外科學家采集大量數據分析得出，在對感冒病人使用過維生素c之後，成年患者平均感冒持續時間縮短了8%。兒童的平均感冒時間縮短了18%，這充分說明了維生素C在減輕感冒癥狀方面的作用。
但是 ，此項研究僅說明了維生素能夠縮短感冒的進程時間，暫時服用維生素c並不能治療感冒 。並且，人體患感冒是病原體導致的上呼吸道感染，而維生素c本身對於治療上呼吸道病原體是沒有作用的。
維生素C的好處這麽多，是所有人都能補充的嗎？
醫生建議： 常規補充維生素c還是必不可少的 。而且還有人認為，關於維生素c，每天補充100mg就可以滿足身體的需要。 實際上100mg這只是預防明顯敗血病發生的劑量，而對於那些體內缺乏維生素c的人群來說，這個含量是遠遠不夠的。
並且，對於體內缺乏維生素c以及想要追求美白和抗氧化人群來說，他們可以通過藥物補充的方法來加大維生素C每天的攝入量。
但是在維生素C的服用過程中，也有許多註意事項。比如，因為維生素c呈酸性，如果同時服用堿性藥物，則會影響療效。並且，研究顯示，維生素C和核黃素、避孕藥等藥物壹起服用會影響彼此的療效。
有關報道指出， 在補充維生素c時，有可能會導致惡心、嘔吐、腹瀉等問題，情況嚴重者還會出現胃潰瘍。因此，補充維生素C時，若身體出現這些癥狀，就要立即停用。
同時，值得註意的是，由於維生素c具有美白作用以及合成膠原蛋白的功效，不少女性往往會大劑量服用。
但是據研究調查，大量地服用維生素c，有可能會導致不孕不育，影響女性的生育能力。而且如果孕婦在懷孕的過程中長期服用維生素c，也會使胎兒生下來就營養不良，或者出現其他身體問題。
另外，長期大量服用維生素c，容易讓身體的抵抗力下降。因此，建議每天適量補充即可，避免副作用的發生。
首先。 我們可以通過食物來補充維生素c，建議多吃深綠色的蔬菜，比如說菠菜、青菜等。同時也可以吃獼猴桃等維生素含量較高的水果 。但是我們要知道，對於維生素c的補充不能僅僅通過食物。
因為 在飲食的過程當中避免不了對食物的加熱、加油等加工行為，而且食物本身中也避免不了受到人工添加劑的汙染，會影響食物中維生素c的含量 。因此，僅僅只通過食物來補充維生素c，效果並不理想。
這是，可以選擇適量服用復合維生素來補充，值得註意的是 ，服用維生素c片時，水溫不宜過高，以免會破壞維生素C的成分。
另外，為了減少維生素C在服用過程中不必要的損耗，這幾個小細節我們可以註意壹下。
比如在 切菜的時候可以多添加幾滴醋，可以有效減少烹飪過程當中流失的維生素 。同時，少吃自制的冷蔬菜，因為自制的冷凍蔬菜中維生素c的流失量非常大。
不僅如此，生活中盡量限制吸煙次數， 這是因為香煙中的尼古丁會破壞維生素C的成分。 如果我們選擇服用維生素c的補品，也壹定要控制好用量，過多地服用維生素c會產生中毒的情況，反而會對人體產生不良效應。
人到中年，“肌”不可失，肌肉的減少會使心腦血管疾病的風險增加72%。 調查顯示，50歲以上的老年人，每年將會減少0.5%~1%的肌肉量， 肌力的下降會加大許多老人患糖尿病等疾病的概率，甚至是無法運動。
根據最新的研究發現，服用維生素c，老年人的骨骼肌質量更加良好，維生素C壹定程度上是改善老年人肌肉的關鍵。
隨著年齡的增長，人體骨骼肌質量會逐漸下降，引起到肌力和生活質量的下降。同時也加大患二型糖尿病腎的風險。
因此針對老年人，如何補充維生素呢？
專家建議:中老年人每天體內維生素C的需求量相對較少，至少攝入60mg。另外由於中老年人的胃腸道系統較弱，因此，最好的補充方法是從飲食入手。讓 中老年人多吃常新鮮的蔬菜和富含維生素c的水果。比如多吃柚子、橘子、橙子、檸檬等。也可以多吃蔬菜，比如小麥菜、油菜、小白菜、芹菜等。
另外，攝入了大量的蛋白質以後，再服用維生素C會使蛋白質在體內難以被消化吸收，容易引起消化不良， 因此，中老年人在補充維生素C後要少吃蛋白質含量高的食物 。
最重要的是，結石是中老年人的常見病，如果是結石患者，盡量減少維生素c的攝入，因為大量的維生素C補充，會使尿中的草酸含量增多，加重病情！