5種運動幫妳成為男神
5種運動幫妳成為男神
5種運動幫妳成為男神，運動在我們生活中是非常註意的壹個存在，在生活中也有很多人喜歡運動，對於運動的方式也有很多種，運動的方法有不同的效果，以下分享5種運動幫妳成為男神。
5種運動幫妳成為男神1仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造壹個弧形，就好象要向前翻滾壹樣。做動作時不要把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
垂直舉腿：做這個動作是首先應註意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。練習非常艱苦，但將完全刺激妳的腹部。
坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
俯臥撐：腹肌的養成還是有壹些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麽的。
啞鈴：如果妳有啞鈴，那麽這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯系本身非常有趣。
5種運動幫妳成為男神21、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的.胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放壹個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為壹組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放壹張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個壹組，做三組。
4、仰臥起坐
在家裏，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做壹下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做壹下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以壹組做30個、50個，根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇壹個空地兒，進行跳繩運動，壹次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇壹下定點跳，可以有效地放松壹下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。壹次跳上100個，然後休息壹下，再跳幾組。
7、蹲馬步
在家裏，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止壹些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。
2、運動對身體有何好處
1、運動可使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝，使骨骼變得堅實，反之，缺乏運動的人，特別是中老年人，會發生骨質疏松癥，骨骼松脆易折。
2、運動可增強心血管的功能。堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大，增加單位組織中毛細血管的數量。
體育鍛煉對人身體的好處有哪些
3、運動可增強肺功能，特別是經常參加耐力運動，如長跑，劃船或遊泳的運動員，肺活量明顯增加。
4、運動可促進體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利於節約能源，減輕心血管的負擔。
5、運動還可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程，使之活動趨於平衡，反應靈活，有利於適應外界環境的變化。
6、運動還能增強免疫力，有利於增強抗病能力。